过节也能保持好身材：解锁告别节日增重烦恼的实用技巧

今天咱来说说过年不长胖的 21 个小技巧。

一到过年，那满桌的美味佳肴，还有各种零食水果，真的是让人难以抵挡诱惑。我觉得吧，过年就该开开心心地吃，但又不想年后胖上好几斤，这就得靠一些小技巧啦。

第一个小技巧，控制主食量。

别一看到香喷喷的米饭、饺子就猛吃，适当减少一点，多吃点菜。比如说，以前吃两碗米饭，过年这阵儿就吃一碗半。

我有个朋友，过年那几天每顿都不注意主食的量，结果年后一称，胖了足足五斤！

第二个技巧，增加蔬菜摄入。

蔬菜热量低，还富含各种维生素​和纤维。每餐都多夹几筷子蔬菜，像青菜、西兰花、胡萝卜之类的，既饱腹又健康。

第三个技⁨巧，多喝水。

别总喝那些甜饮料，白开水就是最好的。喝水能让咱们有饱腹感。我自己就有体会，有时候觉得饿了，先喝杯水，就不那么想吃东西了。

第四个技巧，细嚼慢咽。‍

别吃得太快太急，慢慢品尝食物的味道，这样不仅能更好地享受美食，还能让大脑及时接收到饱的信号，防止吃多。

第五个技巧，选择低脂肪肉类。

像鸡肉、鱼肉这些，脂肪含量相对较低，而且蛋白质丰富。

第六个技巧，少吃油炸食品。

那些炸鸡腿、炸丸子虽然香，但油脂太多，容易长肉。

第七个技巧，用小盘子小碗。

这样会在视觉上让食物看起来更多，从而控制食量。

第八个⁣技巧，别边看电视边吃。

注意力分散容易不知不觉吃多。

第九个技巧，饭后走动走动。

别一吃完饭就瘫在沙发上，哪怕在家里溜达几圈也好。

第十个技巧，⁡控制零食量。

零食好吃，但可别放开了吃，每天定个量。

第十一个技巧，优先选择水果当零食。

水果比那些薯片、巧克力可健康多了。

第十二个技巧，避免吃夜宵。

晚上吃东西最容易长胖了。

第十三个技巧，聚餐时别吃撑。

和亲朋好友聚餐，开心为主，别为了多吃而吃撑。

第十四个技巧，早上吃得丰富些。

这样能减少一天中其他时间想吃东西的欲望。

第十五个技巧，别连续几天大吃大喝。给自己安排几天“清淡日”。

第十六个技巧，注意食物的烹饪方式。尽量选择清蒸、水煮的，少用红烧、糖醋的。

第十七个技巧，吃饭前先喝汤。既能暖胃，又能减少主食的摄入。

第十八个技巧，和家人一起运动。比如打打羽毛球、跳跳绳，有趣‫又能消耗热量。

第十九个技巧，保持充足睡眠。睡眠不好会影响身体的运转

第二十个技巧，别给自己太大压力。过年嘛，轻松点，别总想着长胖这件事，反而更容易控制体重。

第二十一个技巧，每天称体重。这样能及时提醒自己注意饮食。

过年想要不长胖，关键在于自己的控制和坚持。只要咱们稍微留意一下这些小技巧，就能在享受美食的同‏时，保持好身材。