轻松减肥不走弯路，先从减少内脏脂肪入手

大家好，我是浅方营养师前几天，有个老朋友来找我，一脸苦恼地说：“我明明体重不算特别重，但肚子就是特别大，穿衣服都不好看，怎么办？”我一看，就知道问题出在哪里——内脏脂肪。

很多人减肥只盯着体重秤上的数字，却忽略了脂肪的分布。其实，减肥的关键之一，是要搞清楚内脏脂肪和皮下脂肪的区别，以及它们分别该怎么减。

皮下脂肪一般都呈现在外表，皮下脂肪过多会很直接地让人看上去很胖，而内脏脂肪不一样，它更像是躲在身后的幕后指挥者，它的存在，让人很难识别且注意到，所以减重最好是先从内脏脂肪减起，减掉了内脏脂肪，再去减皮下脂肪，更轻松一点。

甩掉内脏脂肪可以从这几个方面入手（饮食、运动、习惯）

第一点我们先来‏说说饮食方面，减少‫一些甜食、油炸物的摄入，多吃一些水果、蔬菜，如苹果、草莓、蓝莓、圣女果和各种绿色蔬菜。

第二点再来说说生活习惯，保证足够的睡眠，每天最起码要睡够8小时，给自己适当减压，不要长时间处于高压线，状态真的会很紧绷，身体就没办法给消耗能量分配精力了。

最后就说说运动吧，每天抽个1小时时间做做骑行、跳绳、游泳这些有氧运动，每周都做力量训练，如平板支撑、卷腹，两个运动模式交⁤替配合着来。

选择食物、运动搭配大家还是选择自己喜欢的、感兴趣的来进行，毕竟只有自己喜欢，才会很有动力进行下去。‎

作为一名营养师，我见过太多人为了快速减肥，尝试各种极端方法，比如不吃主食、只吃水果，甚至依赖一些减肥产品。这些方法短期内可能有效，但长期来看，对身体伤害很大，而且容易反弹。

减肥是一个长期的过程，尤其是减少内脏脂肪，更需要耐心，不要急功近利。

不要只盯着体重秤上的数字，更要关注身体的整体变化。比如，⁤腰围变小了、衣服变松了，这些都是好的变化。