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你有没有发现，当你开始运动时，身体的表现不再像以前那么极端？有些人运动时以前会觉得手抖、气喘吁吁，但最近却越来越能轻松应对，甚至汗水也没有以前那么多了。

我在医院工作多年，接触过很多因为甲状腺问题而苦恼的病人，他们大多数都认为，只有通过药物治疗才能改善甲状腺功能，然而很多时候，运动的作用被低估了。

尤其是在甲状腺恢复的过程中，运动往往能起到非常积极的作用，通过运动，我们不仅能改善体内的激素水平，还能够刺激甲状腺的功能，帮助身体更好地调整自身的代谢。

手不抖

很多甲状腺问题的患者在初期都会有一个共同的症状⁩——手抖，尤其是对那些甲亢患者来说，这种手抖现象在日常生活中可能非常明显。

作为一名长期从事甲状腺疾病治疗的医生，我见过不少病人在刚开始治疗甲亢时，甚至一只勺子都拿不稳。

有一个患者，之前因为甲亢问题，工作时手抖得厉害，甚至连做精细的手工都成了问题，她跟我说，自己最初的感觉就像是“全身都在发抖”，尤其是做饭时，切菜的刀都不敢拿得太稳。

她的甲亢问题经过药物治疗之后，她开始慢慢恢复，并且在建议下加入了适当的运动，像快走、瑜伽这种轻度运动。

几个月后，她突然发现，原本在运动时会感到手脚颤抖的症状不再出现了，她感慨道：“以前运动结束后，手是麻木的，现在我能轻松地做完一整套瑜伽动作，感觉身体轻松多了。”

出汗不多

有些患者常常抱怨，自己在运动时总是流很多汗，哪怕只是做一些轻度的运动，这种现象在甲状腺功能异常的患者中尤为常见，尤其是甲亢患者。

有一个从事销售工作的患者，长期受到甲亢困扰，运动时总是觉得浑身湿透，尤其是做完一些高强度训练后，汗水像是从头到脚不停地流下来。

她试图通过改变运动量来适应，结果还是无法避免，给她建议，恢复期的运动量需要适当减少，并且要保持充足的休息。

随着治疗的进行，她的汗水慢慢减少，运动时的呼吸也不再像之前那样急促，在恢复过程中，她注意到，自己运动时的出汗量明显减少，并且不再像以前那样感到全身湿透。

随着激素水平的恢复，体温调节逐渐正常化，身体对热量的释放也变得‌更加稳定，运动时不再像以前那样大量出汗，说明甲状腺激素水平已经回归正常，身体的代谢逐渐恢复。

呼吸不急促

许多甲状腺疾病的患者在初期都会有一个共同的感受，那就是运动时容易感到气喘吁吁，甚至是轻微的心悸⁩。

有一位长期从事建筑工作的中年患者告诉我，在他发现自己甲状腺出现问题时，每次爬楼梯或者搬运重物，都会感到气喘吁吁。

即使只是走个几十米的路，他的呼吸就会变得急促不已，心脏像是要跳出胸口，治疗甲状腺问题并在建议下加强运动后，几个月下来，他终于体验到了不再气喘的感觉。

他现在不仅能够完成日常工作中的体力活，还能进行跑步锻炼，而且运动后很少感到气短。

以前，他甚至连一两分钟的慢跑᠎都坚持不住，而现在，他能够轻松跑上一段时间，呼吸平稳，心脏跳动有力，完全不再像以前那样急促。

如果运动时不再出现呼吸急促的情况，那就是甲状腺逐渐恢复的迹象，甲状腺激素恢复后，心脏和肺部的负担减少，血液中的氧气输送能力得到了提高，身体的耐力和恢复力也随之增强。

甲状腺恢复与运动的密切关系⁨

通过这些表现，我们可以明显看出，甲状腺的功能正在逐渐恢复，事实上，运动是调整甲状腺激素平衡的一个非常有效的手段。

你是否曾经经历过剧烈运动后的“身体僵硬”或“肌肉酸痛”？如果没有充分的恢复，很多时候，这种疼痛会拖延很久，甚至影响到你第二天的运动表现。

对于甲状腺患者来说，恢复期的运动不仅仅是做运动本身，正确的恢复措施也同样至关重要，特别是在进行高强度运动后，恢复期的拉伸和冥想能极大地帮助甲状腺的恢复。

有一位从事财务工作的患者，每天的工作都要求长时间坐在办公桌前，常常因为工作压力而选择进行一些高强度的力量训练来释放压力。

虽然这些训练在短期内给她带来了体力上的提升，但她也逐渐出现了肌肉的紧张和不适，她的甲状腺功能处于恢复阶段，但她总感觉自己“提不起劲”。

在我给她的治疗计划中，除了高强度的运动之外，我还建议她增加每天的拉伸和冥想时间。

几个月后，她告诉我，她的肌肉酸痛和紧张感大大减少，运动后不再感到疲惫不堪，精神状态也明显提升。

拉伸和冥想不仅有助于肌肉的放松，更重要的是，它们能有效地减缓应激反应，稳定体内的激素水平，从而为甲状腺功能的恢复创造一个更理想的环境。

很多人认为，甲状腺患者在恢复期间不宜做“静态运动”，然而事实并非如此，这些运动能够在不增加身体负担的情况下，通过调节呼吸、改善体内气血流通来促进甲状腺激素的分泌。

我曾接待过一位常年从事脑力劳动的患者，他的甲状腺功能一直处于亚健康状态，工作压力大，时常感到精神疲惫，长期缺乏锻炼。

起初，我并没有推荐他进行剧烈的有氧运动，而是建议他尝试每天进行30分钟的瑜伽练习。

经过几个月的练习，他的身体状态发生了显著变化，特别是压力得到了有效缓解，情绪变得更加稳定，更重要的是，他的甲状腺功能恢复进程加速了，体内的激素水平变得更加平衡。

甲状腺健康与运动之间的关系复杂且微妙，正确的运动方案应该是因人而异的，根据个体的甲状腺情况来量身定制，避免过度应激反应的产生。

别忘了，甲状腺的恢复需要耐心和时间，而通过科学合理的运动，配合专业的治疗，能够让这一过程更加顺畅。

以上内容仅供参考，若᠎身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]刘春玲，甲状腺功能亢进患者躯体化症状现状及影响因素分析，基层医学论坛，2024-09-10