无数人误以为，健美运动员的卓越面容与肌肉是类固醇的功劳，然而， 在许多杰出的自然健美运动员成为职业运动员之前，他们并未使用类固醇。但你知道吗？ 健美并不需要类固醇，实际上，许多自然健美运动员通过正确地训练和饮食，成功地增强了肌肉质量和力量。

本文将探讨健美运动员用什么来替代类固醇增肌，让我们一起探寻这些运动员的训练秘密。

一、如何代替类固醇增肌？普通人可以用这些方式

推荐①：适当增加蛋白粉补充

蛋白质是肌肉合成的基础，增肌者需要摄入足够的蛋白质以支持肌肉的生长。 蛋白粉可以作为营养补充剂，帮助快速满足日常蛋白质需求，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等食物 都是优质蛋白质的来源。

自然健美运动员在饮食上非常注重蛋白质的摄入。 他们通常会选择优质的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，并根据自己的需求适当补充蛋白粉。通过合理的饮食计划，他们能够保持足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和恢复。

如果是吃肉也不能吃太多，因为肉类的脂肪含量也很高，脂肪过多也会导致体脂率的增高，影响体态。

推荐②：肌酸补充也不能少

肌酸是肌肉细胞中的一种关键物质， 它可以帮助提供能量，促进肌肉的恢复和生长。补充肌酸可以提高运动表现，帮助增加肌肉质量和力量。

同时，补充肌酸也可以提高肌肉细胞中的水分含量， 使肌肉看起来更加充盈。通常，补充肌酸需要分为两个阶段：加载期和维持期。在加载期，通常需要高剂量地补充肌酸，以快速提高肌肉中的肌酸水平。

此外，还有很多运动员会选择 从天然食物中摄取肌酸，比如牛肉和鱼肉中都含有丰富的肌酸。如果你想尝试补充肌酸， 建议你在专业人士的指导下进行，确保安全有效。

推荐③：使用更安全的SARMs

选择性雄激素受体调节剂(SARMs)是一类能够选择性地与雄激素受体结合的化合物， 这种药物可以在体内模拟类固醇的效果，但是不会对身体产生类固醇的副作用。SARMs被认为是一种更安全、更有效的选择。

在过去的几年中，越来越多的自然健美运动员开始使用Sarms作为类固醇的替代品。 与传统的类固醇相比，SARMs具有更好的选择性，能够选择性地作用于肌肉和骨骼，不会影响其他器官的健康，而且SARMs的副作用也较少，相比类固醇更安全。

在使用SARMs时， 一定要遵循正确的使用方法，包括剂量、周期和使用时间，避免滥用和不当使用，提高你的身体素质和健美水平。

二、自然健美运动员增肌的方式

自然健美运动员并没有依赖于类固醇等禁用药物，而是通过科学的饮食、训练和生活习惯来实现肌肉的生长和体型的塑造。以下是一些自然健美运动员增肌的常用方式：

01、定期的健身训练

自然健美运动员通常会制定一套科学的训练计划，包括力量训练、有氧训练和柔韧性训练等。 通过逐渐增加训练的强度和难度，刺激肌肉的生长和发展，并保持适当的休息和恢复时间，以避免过度训练和伤害。

力量训练是自然健美运动员增肌的主要手段之一，主要包括哑铃、杠铃、拉力器等训练。 通过逐渐增加重量和次数，刺激肌肉的生长和发展。力量训练可以选择大肌群或小肌群，重点训练背部、胸部、腿部和肩部等大肌群。

02、充足的休息和睡眠

休息和睡眠对肌肉的恢复和生长至关重要，自然健美运动员通常会保持良好的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，促进肌肉的恢复和生长。

03、健康的饮食和营养补充

饮食是自然健美运动员增肌的关键之一， 他们通常会根据自身的需求制定科学的饮食计划，包括高蛋白、低脂肪、低碳水的饮食结构，同时补充足够的维生素和矿物质，以支持身体的正常功能和肌肉的生长。

对于想要增肌的人来说，选择高蛋白、低糖和适量的健康脂肪的食物是很重要的，如瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果等食物都是优质的蛋白质来源。

三、如何成为一名自然健美运动员？

Step1：坚持健身训练，但不要操之过急

基础的力量训练，包括哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等， 可锻炼背部、胸部、手臂、腿部肌肉。训练时应选择合适的重量和次数，逐渐增加强度，避免受伤。在训练的过程中， 应保持正确的姿势和呼吸，同时注意肌肉的拉伸和放松，帮助肌肉恢复和生长。

Step2：养成良好的作息，重视睡眠

睡眠对肌肉的恢复和生长至关重要，因此，健美运动员应当养成良好的作息，保证充足的睡眠时间。 通常，成年人需要每晚7-9小时的睡眠。可以通过调整生活习惯、避免熬夜和使用睡眠辅助工具来改善睡眠质量。

Step3：调整饮食结构，增加身体营养摄入

饮食是健美运动员增肌的关键因素之一， 高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构有助于增强肌肉。蛋白质来源可以选择鸡肉、牛肉、鱼、蛋白粉等，同时要摄入足够的维生素和矿物质，以支持身体的正常function。

保持饮食习惯的稳定性，避免过度节食或暴饮暴食。 适当增加餐前热身和餐后拉伸运动，也有助于促进身体的新陈代谢和消化吸收。

对于健美运动员来说， 营养补充剂也是增加体内养分的有效方式之一。蛋白粉、氨基酸、维生素、矿物质等补充剂可以帮助身体更好地吸收和利用营养物质，但应根据身体状况和训练需求选择合适的补充剂，并遵循科学的使用方法。

要成为一名成功的自然健美运动员需要时间、耐心和坚持， 避免盲目追求快速效果，过度依赖激素等非法手段，应该选择科学、健康、可持续的方法来塑造自己的身体，同时注重自己的心理健康和身体健康，才能更好地享受健美运动带来的快乐和成就。