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寒冷的冬天，总有两种截然不同的健身爱好者在对抗懒惰的本能。

一种人天还没亮，便穿上运动服在刺骨的冷风中晨跑，像是要和太阳比速度；另一种人则在结束一天的忙碌后，换上运动鞋，顶着寒夜的冷气在街头公园穿梭，仿佛在与黑夜较劲。

那么问题来了，冬天到底是晨练更健康，还是夜跑更科学？

这个问题看似简单，实则背后牵扯到生理节律、气温变化、空气质量、心血管健康等多个方面。答案远非简单的“早起的鸟儿有虫吃”或者“夜猫子有夜景看”那么轻松。

很多人喜欢在天蒙蒙亮的时候出门晨跑，觉得清晨的空气格外清新，锻炼完还能顺便迎接朝阳，感觉整个人都充满了活力。然而，冬天的晨练真的像想象中那么健康吗？

首先，晨练的优势确实有一些。早晨是人体激素分泌比较活跃的时间段，尤其是皮质醇，这种激素有助于调动身体的能量，帮助人们更高效地进行运动。

此外，清晨运动还能促进新陈代谢，让身体在一天中保持更好的代谢效率。

但冬天晨练也有不可忽视的风险。凌晨时分，气温往往是一天中最低的。低温会导致血管收缩，血压升高，心脏负担增加。

特别是对于中老年人来说，早晨是心血管事件的高发时段。数据显示，清晨5点到9点是心肌梗塞和脑卒中发生的“魔鬼时间段”。

如果贸然在这种时间出门剧烈运动，无疑是在给血管增加额外的压力。

其次，冬天清晨的空气质量并不一定比白天更好。寒冷季节，大气扩散条件较差，污染物更容易在近地面聚集，尤其是在一些城市地区，清晨的雾霾反而更严重。

那些一大早兴冲冲出去“呼吸新鲜空气”的人，可能吸进的却是超标的PM2.5。

所以，对于晨练者来说，最好避开凌晨5点到7点的时间，可以稍微等到太阳出来、温度有所回升后再开始运动。

而且，晨练之前一定要充分热身，避免血管因为骤然的寒冷刺激而收缩剧烈，导致意外发生。

相比晨练，夜跑似乎更适合一些习惯晚睡、白天忙碌的都市人群。下班后，换上运动鞋，戴上耳机，跟着节奏跑上几公里，既能释放一天的压力，又能为身体健康加分。

夜跑的优势之一在于温度相对稳定，特别是在冬天，晚上7点到9点之间，气温通常不会像清晨那样骤降。对心血管系统来说，这样的温度更安全，也减少了血管骤然收缩的风险。

此外，夜晚是褪黑素分泌逐渐增多的时间，适量的夜跑能够帮助身体调节生物钟，改善睡眠质量。很多失眠患者在适度夜跑后，发现自己的入睡速度加快，睡眠深度也有所提高。

但夜跑也有自己的健康隐患。首先是安全问题。城市里有些路灯昏暗、道路不平整，稍不留神就可能扭伤脚踝，甚至发生更严重的事故。

而且，夜晚的能见度较低，车辆驾驶员的视线也受到限制，存在一定的交通安全隐患。

其次，夜跑如果安排在睡前1小时以内，可能会适得其反。剧烈运动会让交感神经兴奋，体温升高，心率加快，从而影响入睡质量。

建议夜跑时间最好安排在晚上7点到9点之间，尽量不要拖延到10点以后。

要解开晨练和夜跑孰优孰劣的谜团，不妨从人体的生⁤物钟角度出发。

人体有一个神奇的“生物钟”，由大脑中的视交叉上核控制，帮助调节睡眠、体温、激素分泌等多个节律。而这个生物钟，也决定了我们的运动表现和身体反应。

科学研究表明，人体的体温在下午4点到晚上8点之间达到峰值，此时人体的肌肉力量、柔韧性、反应速度都处于最佳状态。因此，从运动表现的角度来看，夜跑似乎比晨练更具优势。

不过，这并不意味着夜跑就一定优于晨练。对于那些习惯早睡早起、早晨精神状态更好的人来说，晨练同样能带来良好的锻炼效果。

而对于夜‭跑者来说，如果能够把握好时间，避免过度刺激交感神经，夜跑的健康收益同样显著。

到底是晨练好，还是夜跑好？其实，这并没有一个放之四海而皆准的标准答案。每个人的身体状况⁢、作息习惯、生活方式各不相同，最好的锻炼时间，永远是那个你能够坚持下去的时间。

如果你是一个早睡早起的“晨型人”，而且身体健康、血压稳定，那么晨练是一个不错的选择。但要记住，避开清晨5点到7点的“危险时段”，等太阳升起后再出门。

如果你是一个习惯晚睡的“夜猫子”，白天工作繁忙，晚上才有空闲时间，那么夜跑也同样健康。但要确保跑步时间不要太晚，最好在晚上7点到9点之间完成运动，避免过度影响睡眠。

既然晨练和夜跑各有优劣，那么从减肥的角度来看，哪个更有效呢？这个问题的答案，同样值得深挖。

从脂肪燃烧的角度来看，晨练时，身体处于夜间禁食后的低血糖状态，此时脂肪更容易被分解作为能量来源。因此，有些研究认为，晨练在燃脂方面更具优势。

但夜跑的好处在于，晚餐后的血糖水平较高，适度运动有助于降低血糖，减少脂肪堆积。

此外，夜间代谢率较低，夜跑能够在一定程度上提升基础代谢，延续热量消耗的时间。

因此，无论是晨练还是夜跑，只要坚持下去，控制好运动强度和时间，都会对减肥有帮助。至于哪种更有效，还要根据个人的身体状态和生活习惯来决定。

对此，您有什么看
法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]丛叶.冬季,老年人晨练要注意什么?[J].今日科苑,2004,(01):29.