饮食技巧

· 调整进食顺序：先喝一碗清淡的蔬菜汤，如菠菜蛋花汤、冬瓜海带汤，既能暖身，又能增加饱腹感，减少后续主食和肉类的摄入。接着吃蔬菜，保证蔬菜量占每餐的一半以上，最后再吃主食和蛋白质食物。

· 控制食量：聚餐时，面对满桌佳肴，要学会克制。每样食物都品尝一点，但不过量。使用较小的餐盘和餐具，视觉上会让食物看起来分量充足，有助于控制食量。

· 选择健康食材：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、西兰花、木耳等，促进肠道蠕动，帮助消化。肉类选择去皮鸡肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的食材，少吃加工肉类和油炸食品。

运动技巧

· 利用碎片时间：拜年途中，若距离较近，选择步行前往，既能欣赏冬日风景，又能增加热量消耗。看电视时，可进行简单的运动，如平板支撑、空中蹬自行车，每组 1 - 2 分钟，重复 3 - 4 组。

· 饭后散步：每餐饭后，与家人一起散步 30 分钟左右，帮助消化，避免食物堆积转化为脂肪。散步速度可根据自身情况调整，保持微微出汗的状态最佳。

· 开展家庭运动竞赛：组织家庭成员一起进行运动竞赛，如跳绳比赛、踢毽子比赛等，增加运动的趣味性和参与度。不仅能消耗热量，还能增进家庭氛围。

通过这些饮食与运动的小技巧，在享受过年欢乐氛围的同时，也能轻松控制体重，让这个新年健康又美好。