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“长期坚持练太极，对延长寿命有明显好处，尤其是能改善心血管健康，提高免疫力。”

医生王主任一边挑着猪肉一边对邻居陈大爷说道。

话说天冷了，陈大爷打算腌腊肉，去菜市场挑些五花肉，准备回家好好腌制一番，给过冬储备点美味。陈大爷今年68岁，退休前是小学的一名体育老师，平日里就喜欢锻炼身体。

最近他迷上了练太极，每天早上都去公园跟社区的老伙伴们打拳，没想到今天正好碰上了王主任。

王主任是医院退休的内科医生，平时社区里谁有点什么小毛病都喜欢来找他咨询。陈大爷一听说太极和长寿有关系，立刻来了兴致，赶紧打招呼请教。

“老王，这太极真的有这么神奇的效果？练太极能多活几年？”陈大爷好奇地问。

王主任笑了笑：“还真是有研究表明，练太极的人，整体寿命比不练的人更长。

尤其是老年人，太极既可以增加骨密度，改善平衡力，还能降低心脑血管疾病的风险。长寿和健康的生活质量都有所提高。”

陈大爷一听更来了精神。自从退休后，他每天早晨五点起床，去公园打拳，一开始只是为了活动筋骨，没想到这拳法还有这么多好处。他赶紧问道：“这太极练得多了，心血管疾病真能少？”

王主任耐心地解释道：“太极拳是一种缓慢而连贯的运动，动作讲究稳重缓和，对心肺不会造成过大压力，却可以提高血液循环的效率。

根据一些研究，长期坚持练太极的人心率更平稳，血压也更稳定，有助于降低高血压、高血脂的风险。”

为了让陈大爷更好地理解，王主任讲了一个具体的例子：“我们医院有位李大爷，70多岁，几年前检查出高血压和轻度冠心病。

医生建议他做一些有氧运动，但他年纪大了，跑步不行，游泳又怕冷，最后选择了太极拳。

坚持了两年，他的血压慢慢降了下来，医生检查时还夸他的心肺功能好，李大爷还说这是他练太极的功劳。”

陈大爷听得频频点头，心想自己平时练的太极还真是练对了，不过他也不禁好奇：“老王，这太极到底是怎么保护心脏的？咱们这慢慢打拳，真能调节血压？”

王主任点头道：“当然可以，太极拳是一种低强度的有氧运动。平缓的动作可以改善身体的供血能力，稳定血压，同时它不像剧烈运动那样会让心脏承受过高的压力。

尤其对老人家来说，太极的动作平稳，心跳也能维持在比较平和的状态，对保护心血管很有帮助。”

听到这里，陈大爷心中顿时有些得意，看来自己这爱好还真是有好处的。不过，他也忍不住问道：“那太极对骨骼和肌肉也有帮助吗？我听有些人说练太极能防摔，这是真的吗？”

王主任笑了笑：“当然是真的，太极不仅对骨骼好，还能提高肌肉力量和身体的平衡性。

老年人摔倒的一个重要原因是肌肉力量下降和平衡感变差，而太极的动作讲究‘重心稳定、动作缓慢’，长期练习可以有效增强下肢力量，提高平衡感，减少摔倒的风险。”

为了让陈大爷更清楚，王主任还讲了一个真实的例子：“有位李阿姨，65岁，骨质疏松非常严重，平时总怕自己摔倒，医生建议她练太极。

李阿姨练了半年后，骨密度提升了一些，而且她发现自己平时走路更稳了。后来她感慨，太极不仅让她的骨骼更结实，还让她找回了年轻时的平衡感。”

听完这些，陈大爷不禁暗暗点头，心中暗自下定决心，以后可得好好练下去。没想到自己平时为了活动筋骨的运动，居然有这么多意想不到的好处。

王主任见他听得认真，又接着讲道：“另外，练太极对缓解关节疼痛也有帮助。太极拳的动作幅度小、节奏缓慢，对关节没有剧烈冲击，不会像跑步或快走那样给膝关节带来压力。

很多老年人有膝盖或腰椎的毛病，练太极正好可以锻炼到关节而不造成损伤。”

陈大爷回想起自己身边的几个老朋友，确实有不少人练太极后，膝盖疼痛减轻了。他自己平时膝盖也有些酸痛，看来这太极拳还真是适合自己。

陈大爷对此深有体会。他自从退休后，刚开始还有些焦虑，感觉生活没了目标，直到后来练上了太极，和小区的老朋友们一起交流，精神状态也好了不少。

他忙问：“老王，这太极拳怎么对心理有帮助呢？不就是个活动筋骨的运动吗？”

王主任笑了笑：“实际上，太极拳是一种身心合一的运动，练习时要控制呼吸、注意动作的协调，能让人达到放松的效果。

很多研究显示，练太极的人焦虑、失眠的情况都减少了不少，心理状态更平和。”

听到这里，陈大爷心中已经对太极拳佩服得五体投地，心想自己真是捡到了宝。不过他心里也有点疑问，忍不住问道：“老王，那练太极的最佳时间是早上还是晚上？有什么讲究吗？”

王主任点点头解释道：“太极练习最好选择清晨或傍晚。早晨空气清新，练太极有助于唤醒身体，促进血液循环，而晚上练太极能放松肌肉，有助于睡眠。

但切记不要在用餐后立即练习，以免增加胃肠负担。”

王主任还提醒道：“很多人追求动作的标准，其实没有必要，动作舒适自然、保持平稳才是最重要的。尤其是老人，不要为了追求完美动作而勉强自己，太极的目的在于调节身心、养生健体。”

听完这些，陈大爷心中豁然开朗，暗暗决定以后练太极时放松心态，专注于享受运动的过程。

不过，陈大爷心里还是有点疑问，忍不住问王主任：“那老王，练太极这么好，有没有具体的动作和方法，适合我们这种年纪的？

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参考资料

[1]宋咪,徐月,宋杰,等.太极对老年人跌倒预防效果的Meta分析[J].海南医学院学报,2020,26(07)