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对于运动这个话题，大家总是很积极，但若要说是早上运动好还是傍晚运动好，网友们却持有不同的看法。

@今天你锻炼了吗：早上运动好，空气清新，氧气含量更高，这个时候运动不仅能提神醒脑，还能帮助燃烧脂肪，一天都感觉精神饱满！

@瘦不到八十斤不改名：傍晚运动效果好，晚上运动后适当放松还能改善睡眠质量，比早上匆匆忙忙赶时间的晨练更科学。

@运动小达人：你们这样的想法不行啊，晨练和晚练各有利弊，需要因人而异。

那么，早上运动与傍晚运动到底哪个更好呢？

科学研究表明，早晨运动和傍晚运动各有独特优势，同时也存在一些局限性，因此，选择哪个时间运动取决于个体需求和具体目标。

下面，将从生理节律、运动效果、健康益处等方面全面解析这两种运动时间的优劣，帮助你找到最适合自己的运动方案。

早上运动的效果与健康优势

早晨运动，即通常指清晨6点到9点的锻炼时间，是许多人偏好的锻炼时段。早上运动的优点与局限性有以下几点。

1、提升新陈代谢，帮助燃烧脂肪

早上运动的一个显著优势在于它能够提高全天的新陈代谢率。

经过一夜的休息后，体内糖原储备量降低，此时开展有氧运动能够加速脂肪动员，作进而提高脂肪燃烧的效率。

对于旨在减脂的人群而言，早晨锻炼被视为一种科学的减脂策略。

此外，早晨运动后，人体的代谢水平会提升几个小时，这被称为“后燃效应”。

这意味着即使运动结束后，身体仍然处于较高的能量消耗状态，对于减肥和维持健康体重非常有益。

2、调节生物钟，强化昼夜节律

晨练对生物钟的调节作用尤为显著。

规律的早晨运动可以帮助强化昼夜节律，使睡眠与觉醒模式更加稳定。对于有早起习惯或需要调整睡眠时间的人来说，早晨锻炼是一种很好的方式。

尤其是早上进行户外运动，阳光的刺激能够增加褪黑素的分泌，使夜晚更容易入睡，同时也能缓解部分人群的季节性情绪低落症状。

3、改善精神状态，提高工作效率

早晨运动可以快速唤醒身体，提高交感神经的兴奋度，从而让人更有精力应对一天的工作和学习。

研究发现，晨练者通常保持更好的专注力和积极的情绪状态。这种好处特别适合需要早起上班、保持高效工作的群体。

4、早晨空气清新，运动环境较好

相较于城市中傍晚高峰期的交通污染，清晨的空气质量通常较好（需注意‪雾霾天例外）。这为跑步、骑行等户外运动提供了更健康的环境条件。

5、潜在局限性

早上运动也存在一些局限。

清晨起床后，人的核心体温较低，肌肉和关节相对僵硬，容易导致运动表现下降甚至增加受伤风险。

此外，对于血压较低或血糖偏低的人群，清晨空腹运动可能引发低血糖或头晕等不适，需谨慎选择。

傍晚运动的效果与健康优势

傍晚运动通常指下午5点到8点这一时段的锻炼，是另一些人群钟爱的选择。以下是其主要特点和健康益处。

1、傍晚运动提升运动表现

人体在傍晚的体温通常处于一天中的高点，这意味着肌肉弹性更好、关节更加灵活，力量、耐力和协调性都达到最佳状态。

因此，在傍晚进行高强度运动（如力量训练、间歇跑等），通常可以获得更佳的运动表现。

研究表明，傍晚运动时，心肺功能更强，运动后的疲劳感较低。这是因为此时身体的神经系统和心血管系统的反应能力较强，能更高效地应对训练负荷。

2、促进肌肉增长与恢复

对于想要增肌的人群来说，傍晚运动可能是更优选择。

此时体内的激素水平（如睾酮和生长激素）处于较高水平，更有利于蛋白质合成和肌肉修复。配合科学的饮食，傍晚训练有助于实现更高效的肌肉增长。

3、缓解压力与放松身心

一天的工作结束后，傍晚运动可以帮助缓解压力，释放积累的负面情绪。

尤其是跑步、游泳等有氧运动，能促进内啡肽的分泌，使人感觉更加放松和愉悦。这种“减压”效果使得傍晚运动成为许多人保持心理健康的重要手段。

4、改善睡眠质量

与早晨运动不同，傍晚运动的另一个显著优势在于它对改善睡眠质量的作用。

许多研究发现，傍晚运动后，人体核心温度逐渐下降，有助于入睡和提高深度睡眠的比例。但需注意，运动时间不宜太晚（如晚9点后），否则可能因交感神经过于兴奋而影响入睡。

5、运动后饮食时间充裕

傍晚运动结束后，人们有足够时间通过晚餐补充营养。

相比之下，早晨运动后许多人会因时间紧张而无法好好进食，这对能量补充和恢复可能造成一定影响。

6、潜在局限性

尽管傍晚运动的益处显著，但也有一些问题需要注意。

城市中的傍晚时间通常是交通高峰期，空气污染可能比较严重，尤其不适合户外跑步。

此外，对于一些工作时间不固定或习惯早睡的人群来说，傍晚运动可能干扰正常的作息安排。

早上运动与傍晚运动的科学对比

从科学角度看，早上运动和傍晚运动并无绝对的优劣之分，两者的效果更多取决于个体情况和运动目标。

1、对于减脂人群

早晨运动（尤其空腹有氧）更利于脂肪燃烧。

傍晚运动虽然脂肪燃烧效率稍低，但更适合高强度训练，提高运动消耗总量。

2、对于增肌人群

傍晚运动由于激素分泌水平更高，运动表现更强，往往更适合增肌目标。

早晨运动则需增加热身时间，避免受伤。

3、对于提升心肺健康

两种时间的运动均有助于提高心肺功能，但早晨的低强度有氧更适合初学者。

傍晚运动则适合训练进阶者进行高强度间歇训练（HIIT）。

4、对于心理健康

早晨运动更能帮助建⁤立积极的日常节律，适合需要提升工作效率的人群。

傍晚运动则以缓解压力、改善睡眠为主，更适合因压力导致情绪波动或失眠的人。

总结：选择适合自己的运动时间

早上运动和傍晚运动的效果各有侧重，具体选择应根据个体需求、健康目标和生活方式来决定。

如果你希望燃烧脂肪、调整生物钟或提升晨间专注力，早晨运动是不错的选择；而如果你更注重运动表现、肌肉增长或缓解压力，傍晚运动可能更适合你。

无论选择何时运动‎，坚持才是最重要的。

参考资料

晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道... 科普陕西

体育课堂 | 什么时段运动更有益于心血管健康? 日照体育