人常说生命在于运动，其实更深层次的意思是，生命的意义全在于运动，亦或毋宁说运动才是生命的真谛。

比如说我们的心脏在按照自己的节奏不停地跳动，血液在血管里周而复始流淌，一旦这些运动停止，生命就告结束。

坐地日行八万里，这是毛主席对于生命运动最精辟的诠释，也是人们的小周天与山川日月大周天同频的真实写照，当然也是另外一种生命运动形式。

运动蕴含着生命整个进程

从汉字的结构来说，运和动是并列关系，再进一步升华，运是事物内部的发展变化，比如人体的代谢机能消化机能血液循环机能等等，属于微循环的概念范畴。

而动这个词汇则是物理意义上的事物的位置变化状态，比如从甲地到乙地，跑完5000米等等，也称其为地理位置的动态变化。

把运动连在一起成为专有词组，大概是在东周以后的事情，此时的运动便有了自己特定的寓意，成为适用于哲学物理学化学和人体生命学科最为常见的使用频率最高的词汇。

比如说事物的发展变化称其为运动，比如原子围绕着原子核的旋转，比如太阳等天体运动等等。

运动不仅在自然学科得到广泛的运用，在社会学科的应用也是非常宽泛，比如价格永远绕着价值上下波动，这就是物价的运动轨迹。

在人体生命学科，最早引入运动的概念莫过于阴阳转化和阴阳平衡，从一定意义上来说，阴与阳的转化其实就是一种生命运动表现形式。

值得注意的是，人类的生命延续与再生，本身就是处在运动变化过程中，而生老病死本身就孕育着生命的运动演化进程。

人类健康运动的几个误区

毋庸置疑，运动是维系生命健康的有力抓手，但问题是凡事总会有个度，这里就牵扯到适量运动的问题，也就是根据自己情况选择不同的运动锻炼方式。

比如打打太极拳，在树林里耍耍剑，甚至于跳绳做操慢走快跑，以至于早上起来遛遛狗，也算是健身运动。

那么人们在运动锻炼方面最容易出现的误区是什么？第一就是不能做到适量运动，也就是没有做到量力而行。

在现实生活中，选择不适应自己体能的运动项目，比如扔铅球等等重体育项目，结果自然是遭到反噬，远离了运动锻炼的初衷。

第二就是在不适当的时候外出运动锻炼，有很多人认为早晨空气新鲜，于是便来到河边的小树林里漫步，其实这是非常错误的。

因为树木的呼吸形式刚好与人类相反，花草树木尤其是树林，一早吐出的是二氧化碳，倒是在晚上才会释放氧气等有益气体。

当然，我们不能为了吸入充沛的氧气半夜跑到小树林。其实树木释放大量的氧气的时间点在上午九点之后，这才是我们应该到小树林锻炼的最佳时间。

人们运动锻炼第三个误区，可以称其为心理层面的问题，这就是想方设法叫别人看到自己在锻炼在运动，而抱着这种想法的大有人在，其实这是自欺欺人，有点秀肌肉的意境。

应该知道，运动锻炼仅仅是自己的事情，至于别人怎么看并不重要。更关键的是，运动锻炼是发自内心的自然的行为，我们没有必要在乎运动的形式方式，只要达到身心快愉就足够了。

值得推荐的四种运动形式

俗语说，人老不以筋骨为能，其实这里的以可以换为已，就是已经的意思。按照这个逻辑得出的结论刚好相反，这就是人老筋骨最先出现问题，而事实也正是这样。

比如在几十年前的农村，人过六十就开始弯腰弓脊，这就是筋缩现象。此时的男人不仅在身高层面仿佛缩短很多，就是在精神层面也大不如前，也就是说曾经气血旺盛的大哥一去不还。

从理论上来说，人到一定的年龄，机体各方面功能开始枯萎，缩筋是正常的生理现象。这就需要我们加强在运动层面的锻炼，尽可能减缓或者是推迟缩筋的到来。

那么什么样的运动形式最适宜人们来选择？按照健康专家的观点，我们给大家隆重推出以下四种长寿运动方式。

第一就是顺其自然的快走。

之所以在这里加上顺其自然这样的定语，是因为快走这个词汇实在是太宽泛。

这是因为对于运动员来说，他们的快走可能是十分钟达到两千米，而这在一般的老年人来说是难以祈求的。

所以在这个层面来说，快走是对应于自己的慢走而言，不管是迈腿的跨度和频率来说，很难整齐划一。

这也就是说，快走本质上就是一种态度，或者说是一种感觉，对于一般的运动健康锻炼来说，已经足够了。

从健康运动的视野来说，快走能够调动全身七成以上的肌肉，不仅可以拉伸下肢肌肉以及韧带，更对于全身血液循环的改善有着积极的意义。

坚持每天快走半个小时哪怕是二十分钟，对于预防心脑血管疾病，预防糖尿病有着数据上的支撑，甚至可以治愈叫人望而生畏的癌症。

坚持快走不仅能够减掉多余的赘肉，更能够减少心脏病和糖尿病的发病几率。

当然前提条件是不能为了快走而快走，一切要受限于自己的体能和心态，这也是为什么我们一开始就强调快走应该是顺势而为，切不能勉强的原因所在。

第二就是不需技巧的跑步

跑步顾名思义，就是比快走振幅要大一些的运动，对技术含量要求最低。

来自英国的一项运动调查指出，与不运动的群体相比，坚持跑步的人群的全因死亡风险的降低系数为27%，因为心血管疾病导致的死亡的降低系数为30%。

当然这些数据并不是一两个专家的信口开河，而是经过十几年对几十万群体的对比调查才得出的科学结论。

这也就是说，坚持跑步的人群无疑是在给自己编制一道坚强的屏障，使得这些人群免遭心脑血管等无妄之灾的威胁。

尤为重要的是，数据表明，与不运动的人群相比，坚持跑步能够减少至少50%的糖尿病发病率，这是因为跑步能够极大改善胰岛素的顺利分泌，进而能够预防糖尿病的发生。

第三就是条件许可的游泳

游泳之所以被称之为运动之王，不仅是因为这项运动几乎能调动全身所有的肌肉，更在于人体在游泳过程中的极为特殊的体位。

几乎所有的运动项目都需要下肢对于身体的支撑，唯有游泳运动身体完全处于平放状态，这对于改善全身血液循环，尤其是下肢体能的改善有着莫大的益处。

尤为难得的是，游动运动堪称是对全身肌肉血管的贴身按摩，不仅可以降低心脑血管疾病的发生，更能够显著提高机体的免疫功能。

人类之所以在夜间依靠床来休息，不仅是因为卧床能够休养生息，更关键的就是通过平放来改善人体的血液循环。

人体指望床上睡觉通过地球南北磁力来提升整体的免疫功能，而游泳更是能在特殊的环境依靠水的张力来托起身体，进而实现体能乃至血液循环的改善修补。

当然作为一项健身运动，我们还是要量力而行，比如有心脏病的尽可能远离游泳这个项目，再一个还有气候季节水温环境等方面的考量。

第四就是定期打打羽毛球

从理论上来说，不管是快走还是跑步，本质上都是下肢运动，也就是对下肢的运动锻炼比较多。

按照这样的逻辑，不定期打打羽毛球或者是网球之类的运动，也算是妥妥的上肢运动。

而实际上对于老年人来说，颈肩腰腿痛表现最多的问题往往在颈部头部肩膀等上肢部位，这就需要对上肢进行针对性的运动锻炼，而打打羽毛球网球则是最好的选择。

尤其是打羽毛球一方面是技术性要求不是太高，一般的人都能够应付自如，对于场地的要求也不是太苛刻。

打羽毛球最大的好处就是能够锻炼手臂的肌肉以及肌腱，更因为经常回头抬头观察羽毛球的飞行路径，无形中就可以练就灵活的颈部头部的活动自由度。

因为是二人互动游戏，这就要随时应付对手的各种来球，人体尤其是上肢活动幅度很大，这对于改善因为颈部压力带来的各种困苦，改善颈部的血液循环有着积极的意义。

尤为难得的是，羽毛球是二人之间的竞技比赛，技艺的高低其实是第二位的，关键的是两个人之间的情绪互然，对于改善情绪调整心态有着莫大的益处，这是跑步快走等运动场景难以比拟的。

结语

生命在于运动，生命的真滴也沉浸在运动之中。对于中老年人来说，选择合适的运动方式尤为重要，就比如我们推荐的这四项长寿运动，大家可以自由选择大胆尝试。