膝关节保护计划：从预防髌骨软化开始

如何阻止“髌骨软化”，避免发展为膝骨关节炎？

‌避免剧烈运动‌：尽量避免膝关节的剧烈运动，如过度的屈膝下蹲、下跪、上下楼梯，爬山等，以减少髌骨软骨面的磨损。‌

‌控制体重‌：保持合适的体重，以减轻膝关节负重的压力，从而降低膝关节退行性病变的风险。‌

‌合理饮食‌：合理饮食，多吃一些含高蛋白、高钙的食物，有助于维持关节健康。‌

‌适当锻炼‌：

进行适量轻体力活动，鼓励平路快走或者慢跑，避免长时间跑、跳、蹲等运动。

适当进行屈伸膝关节锻炼，每天早晚各一次，每次10分钟，能够促使关节液滋养髌骨关节面，改善软骨摩擦损伤。

增强股四头肌肌力训练。推荐无负重的大腿前侧肌肉力量练习，比如直腿抬高动作。

‌保护膝关节‌：

女性患者应避免穿高跟鞋上下楼梯，以保护膝关节软骨。‌

膝关节注意保暖，天冷时可以佩戴护膝。‌

‌及时治疗‌：膝关节出现不适或不定位疼痛时，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。‌

‌改变生活习惯‌：劳逸结合，避免重体力劳动，疼痛明显时应适当休息，限制关节活动。‌

综上所述，通过避免剧烈运动、控制体重、合理饮食、适当锻炼、保护膝关节、及时治疗以及改变不良生活习惯等措施，可以有效地阻止髌骨软骨软化，并避免其发展为膝骨关节炎。‌关键在于保持膝关节的健康和稳定，减少不必要的磨损和损伤‌。‌

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉大学中南医院关节与运动医学科 副主任医师 副教授 硕士生导师 膝关节退行性疾病诊疗中心主任 谭杨

责编：夏天

编审：王俊