锻炼竟会导致中老年人出现健康问题？

在过去，为了防止身体出现各种不适，人们会选择用锻炼的方式健身健体，这也就是为什么在早上的公园里有很多中老年人。

不过老年人在锻炼的时候应该选择避免进行这三种运动，以防止身体出现异常，那么究竟是哪三种运动呢？

一、运动的益处

运动可以保持身体健康，还可以减轻体重，增强耐力，还可以增加我们的寿命。

另外我们锻炼的过程中，身体中产生的胶原蛋白可以让我们的肤色变得更加有弹性，暗沉的肤色也得到改善，使得整个人看起来更加活力四射。

运动也可以改变我们的精神状态以及认知功能。在我们运动的过程中，身体内会释放出让我们感觉良好的内分肽，

当我们沉浸在运动时，对于外界的一些事情的关注度降低，这些都可以帮助我们从焦虑和抑郁的情绪中脱离出来。

运动还对改善我们的睡眠质量有帮助。

毕竟当我们进行了有规律的运动之后，我们的身体变得疲惫，也就更容易进入到睡眠之中，从而更好更快地进入到睡眠之中，并获得高质量的睡眠。

2021年的一项研究表示，经常锻炼的人群比不经常锻炼人群的死亡风险要低很多，而这个研究也再次印证了坚持运动对我们我们每个人来说都至关重要。

那么，我们应该怎么科学运动呢？

世界卫生组织建议，除周六周日外，我们每天至少要锻炼半个小时。不仅如此，我们应该选择合适且容易坚持的锻炼方式，例如跑步，跳操或举哑铃。

二、不当运动对身体有害

然而有些运动对于中老年人来说是非常危险的，不仅不能够起到强身健体的作用，甚至会减少寿命，因此中老年人应尤为注意：

1、高强度或者长时间的有氧运动

随着网络的发展，人们了解到了越来越多的运动类型，其中广场舞也是一种有氧运动，同时也最受中老年人欢迎。

相信我们在全国各地的公园里以及小区广场内都可以看见人们在进行着整齐而有规律地舞蹈。

可是广场舞中有一些高难度的舞蹈动作难度大，变换快，对于体力和爆发力都有着严格的要求。

因此中老年人跳了长时间的广场舞之后便深陷于疲惫当中，很有可能在进行各种舞蹈动作时将身体拉伤或者扭伤。

2、力量训练

为了增加肌肉力量，提升耐力，改善体态，一些人在锻炼的过程中给身体加上一些负重。

例如，们在跳燃脂操前，可以拿着重量适当的哑铃来配合练习，以此来提升锻炼效果。

但是中老年人的骨骼较为脆弱，所以重量训练会给中老年人的身体造成极大的压力，也给整个锻炼带来不好的体验，长时间使用了不正确的锻炼方式，还会给身体带来很多负面影响。

3、极限运动

很多人会选择一些极端运动来挑战自己，例如有人会在这种高耸的建筑之间进行跑酷，也有人选择在零下十几度的水中进行长时间地游泳。

一些中老年人也是如此，有的老年人会选择在冬天零下几度甚至十几度的水中游泳，有的会参加各种各样的马拉松跑步。

他们原以为这样做可以有利于自己的身体健康，然而他们却不知道由于年龄的增长，各项功能都已经开始下降，身体早已经不再适合去进行这种危险的极限运动。

稍有闪失，不仅不能达到目的，还会变成损害身体健康的元凶。

三、合适的运动方式

那么中老年人应该如何锻炼呢？

首先应该了解的一点是，中老年人积极地进行锻炼以达到强身健体，延年益寿的作用。

因为相对来说，老年人的身体素质下降，容易摔伤甚至骨折，所以中老年人应该选择在温度合适的环境下每周进行两到三次的运动，且单次运动需要达到30分钟及以上才更有可能达到运动的效果。

不仅如此，对于中老年人来说合适的运动应该是一些耐力性的项目。例如跑步，慢跑，游泳。

对中老年人来说，运动应该循序渐进。

在过去我们有时可能会选择一些难度较大的动作来进行锻炼，有时甚至在运动前没有进行热身，这样突如其来的高强度运动可能会给中老年人的身体带来不适。

而选择循序渐进地步入运动正轨能让中老年的身体更能适应运动的节奏和强度。

中老年人在运动过程中也应该关注自己的脉搏，随时调整自己的运动强度，并且在运动中及时补水。

中老年人还应该定期地进行全身检查。

这不仅能够了解到自己的身体上是否有疾病，也可以了解到在进行运动过后身体的一些变化。

而通过体检我们可以根据身体上的一些数据来对自己的运动进行调整，检测到身体中可能会出现一些疾病的时候应该及时停止锻炼。

运动对于身体素质的提升有着很大的帮助。

中老年人在进行运动的过程中，大脑处于兴奋状态，身体的均衡性和灵活性也在运动过程中逐渐升高。

不仅如此，运动也可以加强中老年人的心脏功能，从而防止一些心脏方面的疾病，对于中老年人来说，适当的运动是非常重要的。

结语

随着年龄的逐渐增长，中老年人的身体素质下降，一些运动不再适合中老年人的身体水平，不过这并不意味着中老年人应当放弃所有的运动。

但是如果选择一些高强度或者高难度的运动项目，不仅不能改善中老年人的身体素质，反而对老年人的健康有害。

因此中老年人应该对自己的身体素质有一个全面的把握，之后再选择合适的强度较低的运动项目，并持之以恒地坚持下去，这让才能够让我们变得越来越健康。

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参考资料：

《年龄越大越要少锻炼？医生强调：尤其这4种运动，做多了是在减寿》2024-07-02医学原创故事会

https://www.sohu.com/a/790240834_615825

《老年人需健身，更要学会如何健身》人民网 2017年01月10日

http://health.people.com.cn/n1/2017/0110/c404177-29012667.html