鱼漂用品网

冬天坚持每天晨跑的四大好处,你了解吗?医生告诉你答案

发表时间: 2025-01-11 16:41

冬天坚持每天晨跑的四大好处,你了解吗?医生告诉你答案

声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。

你是否也在考虑,冬天里坚持晨跑会对身体带来哪些影响呢,每天在寒冷的空气中跑步,许多人会怀疑这种做法是否真的有益,或者是否会对身体造成伤害?

寒冷的天气、湿气重的空气,简直让人不想起床,更别提去跑步了,但却有不少人,不论是为了减肥,还是为了增强身体素质,依然每天早晨准时出门跑步。

也许你会觉得,这种挑战寒冷的行为只是表面上增加了体能,实际上它对身体的长期影响是什么?

在我的经验中,我曾接触过许多冬天晨跑的人,观察过他们的身体变化,有些变化是让人欣喜的,有些则是令人警觉的。

尽管气候寒冷,晨跑的人群中,很多人的身体素质明显比那些窝在家里的人要好得多,冬天每天晨跑的人,身体会有4个改变。

心血管健康显著提升

冬天早晨的空气寒冷而‍干燥,很多人可能会觉得在这种天气下晨跑不仅困难,而且对心脏不友好,常常有人会担心,寒冷的空气是否会刺激心血管系统。

然而,长期坚持冬季晨跑的人群,却往往展现出与此完全不同的结果,通过我的亲身经验和患者的反应,我可以很肯定地说,冬天晨跑能够有效提升心血管健康。

举个例子,有一位常年坐办公室的患者,他是我们医院的一名老病号,因为工作忙碌,长时间久坐,加上饮食不规律,几乎每年都会因高血压住院几次。

开始时,他对冬天晨跑持怀疑态度,担心寒冷的空气会让他的心脏承受更大的压力,但在医生的建议下,他决定尝试每天晨跑。

最开始,他每周只跑三次,每次10分钟左右,不久后,他便开始感觉到气色有了很大改善,体力也明显增强,经过两个月的晨跑,他的血压下降了约10mmHg。

血液循环变得更加顺畅,而且总是感到比以前更加精力充沛,更加令人惊讶的是,心电图检查显示他的心脏功能也得到了显著提升。

最初高血压所带来的早晨头晕、胸闷感消失得无影无踪,这是因为冬天晨跑能够‌刺激心血管系统的自我调节,提高了心血管的健康状态,帮助降低血压。

免疫力增强,减少生病几率

很多人认为,冬季晨跑可能会让身体更容易感冒或者流感,确实,冬天的气温较低,但长期进行晨跑的好处,却能在这方面为身体带来显著的防护作用。

我有个患者,因为工作繁忙,之前一直没有运动习惯,身体的免疫力较低,常常感冒,尤其是冬天一到就头疼发热。

为改善身体状况,医生建议她每天早晨跑步10-20分钟,最开始,她对在寒冷的空气中运动非常抗拒,但坚持下来之后,她惊讶地发现,自己的身体发生了变化。

不仅感冒的次数减少了,体力和精神状态也逐渐变得更加充沛,这背后有着明确的生理机制,运动,尤其是适度的有氧运动,能够促进白血球的生成和分布。

白血球会帮助我们抵御外来病菌和病毒的侵袭,冬季晨跑通过加速血液循环,不仅帮助身体更有效地分配免疫细胞,还能增强身体的抗病毒能力。

而寒冷的气温则激活了体内的应激反应,增强免疫系统的敏感性和反应能力,因此晨跑者的免疫力通常比不运动的人要强得多,生病的几率也大大降低。

规律的运动有助于加速新陈代谢,推动体内废物的排出,从而减少感冒等疾病的发生,而通过冬天晨跑,人体的自我调节能力和抗寒适应能力得到提高。

心理状态明显改善

说到运动,大家通常第一时间想到的就是体能的提高,但其实,运动对心理健康的改善同样不可忽视,尤其是冬天坚持晨跑。

通过我的临床经验,长期早晨进行跑步的人,往往在心理状态上表现得更加稳定,情绪也更加积极,我曾接诊过一位常年受到焦虑症困扰的患者。

他是生活压力巨大,尤其在冬季,天气阴沉,加上工作上的紧张,他时常感到焦虑不安,经过几个月的治疗,心理状况虽有改善,但依然未能达到理想状态。

直到有一次,我建议他尝试晨跑,起初,他对此非常抵触,认为跑步对他来说并无任何帮助,但在我坚持的劝导下,他尝试着开始了冬季晨跑的习惯。

两个月后,这位患者的精神状态有了明显好转,他不再那么容易焦虑,情绪稳定性大大增强,甚至觉得自己在工作和生活中的压力应对能力也有所提升。

通过晨跑,身体内的“快乐激素”—内啡肽的分泌显著增加,这让他感到更加愉悦、积极,整个人的心理状态也变得更加健康。

这种现象其实与冬天晨跑过程中身体对寒冷气候的适应和身体反应有关,运动后产生的内啡肽不仅能提高人的情绪,还能帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

心理学研究也指出,规律的晨跑能有效缓解日常压力,提高人的心理弹性,并在长期坚持后,帮助人们更好地面对生活中的各种挑战。

错误的晨跑方法带来关节伤害

然而,并不是所有人在冬天晨跑时都会带来好处,若方法不当,反而可能导致身体出现一些问题,很多人认为晨跑只是简单的“跑步”,并不需要太多的技巧。

然而,错误的跑步姿势,或者过度的运动量,可能会给身体带来不必要的伤害,特别是在冬季,气温较低,身体的活动能力和关节灵活度往往受到一定限制。

这时候错误的运动方式⁢可能会加剧关节的负担,造成不必要的损伤,我还有一位患者,工作压力大,之前因为想要保持身材,他决定在冬天坚持晨跑。

最初,他的晨跑时间较短,跑步姿势也较为随意,但很快他就感到膝盖部位的疼痛加剧,尤其是在跑步时,膝关⁡节处传来刺痛感。

由于忽视了休息和恢复,他的膝关节损伤逐渐加重,最终导致了髌骨软化症的发生,甚至一度无法正常走路。

在医生的指导下,他逐渐了解了晨跑时的正确姿势和训练量的控制,开始进行更科学的跑步计划,避免了不必要的关节过度使用。

而他之前的损伤也得到了适当的修复,但这段时间的伤痛,让他意识到,错误的跑步方式和不适当的运动量,不仅会影响跑步效果,还会对关节造成长久的伤害。

因此,冬天晨跑者一定要注意适量运动,并且采取正确的跑步姿势,避免因运动不当带来的关节伤害。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

关于冬天每天晨跑的人您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

参考资料

[1]任万杰.晨跑需注意的事项[J].新农村,2017,-6-7