过年期间，美食丰盛，亲朋好友相聚，稍不留意就容易摄入过多热量，导致肥胖。遵循以下饮食注意事项，能助你在享受节日美食的同时，有效控制体重。

合理规划三餐

· 规律进食：即使过年作息有所改变，也要尽量保证三餐规律。不吃早餐或午餐随意应付，会使晚餐时过度饥饿，从而摄入更多食物。

· 调整比例：早餐应营养丰富，包含碳水化合物、蛋白质、维生素等，如一碗燕麦粥搭配一个水煮蛋和一份水果。午餐要保证主食、蛋白质和蔬菜的合理搭配，主食可选择粗粮，如玉米、红薯，蛋白质以瘦肉、鱼虾为主，蔬菜量应占餐盘一半。晚餐则适量且清淡，避免睡前吃得过饱。

把控零食摄入

· 少吃高油高糖零食：过年期间，瓜子、花生、糖果、油炸薯片等零食随处可见，这些零食热量极高，应尽量少吃。若实在想吃，可选择少量原味坚果。

· 选择健康零食：用水果、蔬菜条替代高糖高油零食。水果富含维生素和膳食纤维，如苹果、橙子，但要注意控制量，避免高糖水果摄入过多。也可准备一些黄瓜、胡萝卜条，既能满足口腹之欲，热量又低。

谨慎对待聚餐

· 先吃蔬菜：聚餐时，先吃蔬菜能增加饱腹感，减少后续高热量食物的摄入。蔬菜富含膳食纤维，有助于消化。

· 控制肉类和主食：选择瘦肉、鱼肉等优质蛋白，减少五花肉、肥肉等油腻肉类的食用。主食方面，优先选择粗粮，如蒸山药、芋头，少吃精制米面制成的点心。

· 控制饮酒：酒精热量高，且饮酒时往往会搭配高热量的下酒菜。如需饮酒，应适量选择低度数酒类。

总之，过年期间只要合理饮食，注意食物的选择和摄入量，就能轻松避免肥胖，健康欢乐地度过佳节。