冬天不发福，教你瘦的秘密

本周姐妹茶话会话题是：聊一聊冬天有什么，控制食欲的好方法？

随着秋冬季节的到来，天气越来越冷了。不知道为什么，天气越冷，食欲越好，总是饿得越来越快。每到冬天，就是很想躲到暖暖的屋子里吃炸鸡配啤酒，吃完竟然还想点个热热辣辣的汤面，啊~冬天，女孩子们表示真的爱不起你了T T

可是，秋天贴的秋膘尚在，难道冬天我们就这么自暴自弃地一直胖下去吗？严守高MV的我们要对发胖说NO！这个姐妹茶话会，大家一起来分享一下各自控制食欲的好办法吧~

一起来看看大家是怎么说的吧~

（作者：娃娃的朋友们）

实用方法

#控制食欲#

看到这个话题突然想到小时候不好好吃饭的坏习惯：

1.打游戏：用双手操作的类型，这样空不出手来吃东西。

2.早睡：冬天很适合早点进入暖呼呼的被窝，睡眠中就感受不到饥饿啦。

#控制食欲#

从十一到现在已经瘦了四斤。

方法非常简单，少食多餐。调整食物种类。每顿饭都要吃，但只能吃七分饱，中间饿了可以吃小加餐，但是也是加一点不饿就行了。高油的东西我本来就不爱吃，觉得腻，但高糖的食物我非常喜欢，为了控制自己不吃小蛋糕冰激凌，买了好多水果，实在想吃就吃水果。

#控制食欲#

这次话题比较有共鸣，之前工作压力大+三餐不规律，一年胖了10斤，后来自律（饮食控制+运动）+y情生病总共瘦了15斤，目前体重稳定在88-90斤之间（稳定了1年）。

每次如果非常想吃东西或者过度饮食的时候，去照照镜子，看看镜子中美好的自己，口腹之欲会瞬间降低很多，另外吃饭过程中细嚼慢咽，延长咀嚼时间，也能很好的控制进食量，长期养成吃饱不吃撑的习惯。

#控制食欲#

我控制食欲的方法两方面，一是【食欲是一种心理需要】可以用其他的满足填满心理，比如瘦了以后变好看的快乐；二是【运动起来人不会觉得饿】每天上班带娃，只有中午时间可以挤出来，我舍弃午饭做两个多小时有氧运动，运动中间和结束后一个小时不会觉得饿，等身体反应过来都快下班了，感觉到饿就少吃点很容易熬过一下午，反而不运动的时候中午饿得慌。

#控制食欲#

最近关注了一个博主，对于控制食欲方面给了很多建议

1.不要让自己特别饿的时候再吃饭，容易暴饮暴食控制不住，在自己觉得有些饿的时候吃点低卡小零食，像几颗坚果之类的

2.觉‍得饿的时候可以起来动动，做做别的事，喝一杯水，很可能就不饿了，因为很多时候不是饿，只是馋

3.吃完饭就刷牙，本能会因为想要保持口腔干净而避免吃东西

4.不要在吃饭前去逛超市，会对食物没有抵抗力，买很多，最后也都吃了

#控制食欲#

首先我觉得保暖很重要！我在南方十月底降温之后保暖没跟上，马上食欲上来
吃多了，就重了两三斤。然后我第二天马上穿了秋裤，穿上之后是一点也不想多吃了，虽然体重没下来但也没继续往上走了哈哈哈。

总之如果身体感到暖和、安全，就不会刺激到相关激素，不会想囤脂肪。

第二点还是老生常谈，午饭后喝黑咖啡、茶，抑制了食欲晚饭就不会很饿，可以吃少一些，同时也能消水肿，看起来更瘦一些。容易睡不着的美女们不要天天喝，也不要太晚喝哦

#控制食欲#

说到这个真的太有感想想和姐妹们分享一下了，我怀孕前110斤，产后120斤，孩子一岁半就到了100斤而且是不知不觉中瘦的，当时就是特别忙，一忙自然就忘记了吃东西忘记了饿和馋，而且三餐是正常的，只是每餐八分饱，没有零食吃，千万别断碳水，要不然时间长了会疯狂想吃控制不住的。

还有一个方法就是当你想吃东西的时候，特别是晚上，我就提前刷牙，因为刷了牙就不能吃东西了，这样也可以抑制部分食欲。希望这两个方法可以帮到各位姐妹们。

#控制食欲#

很高兴有机会分享自己20多年的控食小方法，希望对姐妹们有帮助：

1.心态上：不需要刻意压抑自己，否则一直有种我被错待的委屈感，等意志薄弱时容易暴食；

2.平时：规律吃三餐，否则容易暴食或者肠胃不好；

3.两餐间：每天允许自己能吃一百多大卡左右的小零食（不健康点也没关系）；

4.有研究表明当人渴的时候也会有饥饿的感觉，所以第一次感觉饿的时候喝适量的开水吧，也许只是渴了；

5.氛围上：不要跟“美食家”们经常出去外餐，奶茶、咖啡等有糖分饮料送给喜欢喝的同事；

6.外食时：点糖分少和无酒精饮料，原则上每个菜夹一次，多帮大家服务，就没有空一口接一口的吃菜了。

#控制食欲#

我是那种全家族肥胖基因，自己多年减肥经验。

1. 冬天天冷又天黑早，又赶上年底，很容易emo，压力性进食，所以给自己天黑后找事做！这段时间利用起来，陪孩子玩，出门去健身房，去买菜逛超市，上各种给自己的培训课等等，就是不给自己胡思乱想或者无聊的机会。

2. 检查复盘一下自己是不是每顿都吃饱了，是的，晚上饿可能是没按点按量吃饭，那睡前胃空了很正常，还会影响睡觉，绷不住还会吃夜宵，一定要少吃多餐，至少保证一天3顿饭，喝水量至少2500毫升。

3. 运动 运动还是运动，人运动出汗后会抑制食欲，尤其集体运动，还能增加社交圈。

#控制食欲#

作为一个减了40斤的人我可太有发言权啦（骄傲地挺起胸膛）

首先，最重要的是三餐一定要吃饱、吃好，多摄入膳食纤维和蛋白质，很多人管不住嘴吃零食其实就是三餐不规律、没有吃饱或者营养没吃够。

第二，就是一定要保暖，人在感到寒冷的时候对高糖高油食物的欲望会上升！

第三就是可以准备一些健康小零食，我的话就是豆浆、银耳、豆脯、牛肉干、胶原蛋白粉这种，饿了就能马上吃，比饿急眼了忍不住去叫炸鸡外卖要健康得多。

最后就是不要情绪上把自己逼得太紧啦，比如生理期前特别想吃甜食就稍微吃点，或者为了庆祝某件事奖励自己吃顿大餐也是没关系的！身材是长线投资，可持续发展比什么都重要

#控制食欲#

1、多喝水。秋冬天气变冷，天气也变得更干燥，身体比春夏更缺水，在网上看到一个说法，秋冬身体缺水会让身体误以为是饥饿，会特别想吃东西。所以多喝水，给身体补充足够的水，能一定程度降低秋冬的食欲。尤其在饭前半小时，喝一杯水，占了一定的胃容量，吃正餐的时候自然就会少吃一些了。

2、少食多餐，能把三餐控制在八小时内更好。三餐正餐吃七分饱即可，对肠胃好，也预留了一点空间给秋冬无处安放的食欲。零嘴可以选高蛋白低脂肪的，坚果，低含糖量的水果都是不错的选择。

3、多运动。运动对身体能量的消耗是非常大的，一个朋友，在孕中期体重增长很快，医生建议控制体重，她在不减少食量的基础上，坚持每晚饭后散步半小时，在孕后期最后两个月，体重只增长了两斤。我也在孕中，决定饭后散步搞起来，希望身体可以更轻盈。期待其他小仙女的分享，跟着娃娃姐学习了很多，感恩能跟着娃娃姐和各位小仙女一起修炼。

饮食调整

#控制食欲#

我去年冬天开始喝养生汤，比如五红汤，红枣姜汤，红糖核桃姜茶。早上煮一壶，慢慢喝一天，身上暖暖的，一点儿不饿。喝了一个冬天，觉得体质也变暖了呢

#控制食欲#

吃鸡肉不会长胖，如果老想吃可以吃点煎鸡胸肉，有人靠吃鸡肉减肥20斤。晚餐前吃点玉米，红薯之类的，晚饭就不会吃太多主食，早上起来有饥饿感就会瘦

#控制食欲#

控制食欲最好的办法就是先好好吃饭啦，上大学、吃食堂的仙女们看过来，冬天在食堂吃什么，又健康营养又不发胖又有满足感呢？

饮：热热的杂粮粥，冲纯奶粉+红茶解馋暖身，

食：用热腾腾的玉米or红薯代替米饭，暖呼呼的清汤纯素麻辣烫（不要任何丸子等加工制品！）+杂粮，刚出锅的炒菜+杂粮煎饼

时间安排：晚上五点之前吃晚饭，杜绝在宿舍吃零食的行为！！！

量的安排：吃什么都要控制量哦，蔬菜杂粮吃太多也是会长胖滴，食量以晚上七点左右开始有饿意为准，这说明高mv在向你招手呢，

设备：宿舍里一定要有一个体重秤和一把软尺，哈哈

#控制食欲#

和大家分享一个不饿肚子就能抑制食欲的健康瘦身法，那就是每顿都吃饱吃好。

好好吃饭并不会让人变胖，变胖的原因其实是没吃饱在三餐之间的那些零食热量都非常高。在有限的热量内选择营养密度尽可能高的食物，少吃重加工食品，碳水蛋白质优质脂肪一样也不能少三餐都吃饱才没有多余胃口吃零食填肚子，身体满足了自然不会再给你发出想要的信号。

就是这个方法让在减肥期间我每周一次的放纵餐到现在一个月吃一次了，不是为了减肥不吃，而是真的没胃口吃了。现在体重和食欲都非常稳定，不像减肥前期控制饮食结果隔两天就想暴食。再偶尔运动一下，想长胖是非常非常难的。

#控制食欲#

这题我会！去年用了8个月减掉了y情期间长的45斤肉，一直有在认真保持。

姐妹们首先要学会区饿和馋。如果没有到进餐时间就饿了，可以先喝杯热水，让胃充盈起来，如果喝完还是觉得饿，可以用泡开的奇亚籽+脱脂牛奶+可可粉，或者奇亚籽+亚麻籽油+酸奶，类似这种饱腹又低热量的食物来代替零食；

如果平日有在认真控制体重，每周吃一两大餐没关系哒，第二天轻断食（素食）+多喝水，也不会影响体重。另外哦，减脂的姐妹们一定要把碳水重视起来，摄入量不够，会让你疯狂向往重口味或其他不健康的食物，且无法自拔，这是我的前车之鉴

最后一点就是保持身体温暖，对于稳定食欲也有助力。掌控了冬天的食欲，来年春夏，我们就是最亮眼的崽，集美们加油呀

健康最重要

#控制食欲#

食欲是一种习惯，不知不觉会产生迷之自信，于是“我吃的不多，怎么还长胖呢？” 我的办法是，报了个专业营养师，跟着营养师吃了三周，发现，

1.我以前吃的很多量都不必要。吃对了以后，自己不需要吃那么多，就能饱腹。

2.新的食量形成规律需要时间，前期有点焦躁，形成习惯后就不那么痛苦了，反而很爽，很自信，知道自己是对的，不会自我怀疑。

3.一切加工零食都是不健康的，所谓无糖糕点，低卡魔芋爽，无糖燕麦棒，代糖饮料，代糖黑芝麻丸，等等。不要心安理得的骗自己“健康低卡零食，吃了没事”

4.我的几个下午控制食欲的方法：小口喝热水，多喝勤喝，热茶+核桃，红枣+花生泡水，红枣+苹果煮水

#控制食欲#

我今年42岁，1.69米，之前一直120斤，y情过后胖到140斤，今年下决心减肥。3月份开始，从网上找了专业营养师，每天监督我科学用餐+运动，三个月后瘦了12斤。

后来发现别人不监督我，自己很难控制。于是我跟同事和好友组了两个微信减肥团，我任团长，用学到的营养知识教大家怎么吃饭，监督大家运动+减肥，每周保证四天微信运动打卡1万步以上，每个月保证瘦2斤以上，做不到就发红包。

在群里大家每天都互相监督，称体重，坚持锻炼，互相鼓励。有时实在不想运动，但是想想大家都在努力，‍顿时元气满满。现在我已经减到117斤啦，半年多瘦了23斤。我的终极目标是106斤，相信自己一定会‌完成目标

冬日里确实特别容易饿，我的经验是尽量多做汤汤水水没有太多能量的菜，不长肉而且有饱腹感，身体也比较暖和。

#控制食欲#

这题我会，我这几年就是特别嘴馋，沉迷碳水，喜欢牛肉面，大肉包，炒饭，汤泡饭，米饭配猪蹄等等，半夜还偷吃泡面和螺蛳粉，爱吃瑞士卷，所以长胖了二十多斤，整个人状态也不好，昏昏沉沉，还有脂肪肝，上个月在我母亲的建议下去内分泌科检查，查了甲状腺和糖耐受，诊断是糖尿病前期，在专业医生的指导下服用二甲双胍，从吃下第一片开始，我的食欲就像被踩了刹车，一下就止住了。

真的就是那种可以理智做到浅尝辄止，在以前这是不可能的，血糖的稳定能让食物不那么旺盛，前天测空腹血糖已经回到正常值，体重也掉了点，面对奶茶，好像也没兴趣，客户送我饮料我也能拒绝。

所以提醒姐妹们，人在吃饱的情况下不会那么馋，如果特别渴望某一种食物可能存在疾病（比如嗜甜可能是脾虚，食欲旺盛中医觉得是胃气下陷，需要山药煮水代茶饮，老是觉得饿可能是代谢病，有糖尿病隐患）总之不管西医中医，觉得食欲刹不住，
要先排查是否存在疾病。漂不漂亮且不说，健康很重要。

#控制食欲#

本科是营养专业，而且我热爱美食，和健康与不健康的食欲做了多年斗争~有些小经验想和仙女们分享。首先要确定是不是“真正的食欲”，有时候“超想吃某物”的感觉，很有可能不是食欲，而是：

1、体内缺水了，比如运动完会特别想吃冰冰凉凉的甜食和冷饮，这其实是缺水和体温升高导致的，冬天一直处于暖气房内也有可能出现这种情况，所以要先补水，怒喝柠檬水/清茶/红豆薏米水/温水2-3杯之后再问问自己——还想吃吗？

2、缺觉、工作压力大。压力过大或者睡眠不足有可能导致胰岛素抵抗，从而增加代谢紊乱的几率，通俗来说就是内分泌紊乱使你的身体产生了错误的“饥饿感”，试着去趴一会儿，深呼吸，放松自己，或者早点睡，保证8-9小时睡眠，再问问自己：还那么想吃吗？

如果以上都排除了，告诉自己，有食欲很正常，这不是罪过，你只是思念那个味道，你其实只吃第一口就会开心了，没必要吃完一整块，在这种时刻，你可以自掏腰包买下那样食物，你只负责吃其中的一小部分过过嘴瘾，剩下的分享给身边的人，还能落下好人缘。不要过度压抑食欲，这样反而会反弹得更严重

好物推荐

#控制食欲#

穿收腹裤或者美体衣，

不仅实现穿衣服好看，还能通过紧身衣来缩小胃容量，从而可以吃少

#控制食欲#

买个电子秤 想吃零食的时候就称一称 发现体重保持得还可以就会想继续保持 不要破坏，如果已经长了称 就会马上放弃吃零食很夜宵

#控制食欲#

自己现在外在择食控体重，内在入娃姐的大会员健心。吃辅酶Q1‪0，心脏强大了，能非常好的控制食欲和心情。

#控制食欲#

1.早上空腹喝黑咖啡可以有效抑制食欲，不过胃不好的小仙女不要轻易尝试。2.馋的时候起来活动活动，爬几层楼梯。

3.不要过分控制饮食，吃饱腹感强又好吃的食物，比如全麦贝果，过分饥饿很容易暴食。

4.可以看看吃播，看过即吃过

#控制食欲#

1）太想喝饮料的时候，买点无糖乌龙茶之类的解馋

2）能晚上喝代餐，那种液体的，就喝

3）穿的暖，不冷就不容易饿

4）还想吃就减量，比如我吃冰激凌会疯狂让店员少给我，或者把一半的冰激凌丢到垃圾桶

5）如果只有自己吃饭，蔬菜直接用嚼黄瓜代替

#控制食欲#

冬天确实容易饿，第一是天气比较冷，所以第一点需要多穿一些，越冷越想吃东西。

第二，喝热水，有科学研究表明说有时候饿了其实是渴了，并不是真的饿，需要吃东西，温开水吧，又能保暖，又能补水，还能抗饿。

第三，有时候饿其实是血糖水平波动，所以就尽量吃一些能够保持血糖水平的食物比如说粗粮，不过这种事情真的很看条件，我的话我会买一些魔芋小食，一定要是小包装的，每次吃一点点。我是九月中旬开始减肥的，目前已经瘦了十斤了，当然因为本来就比较胖，还有20斤需要减，大家一起加油吧！

#控制食欲#

我个人觉得特别有效果的方法

1，喷香水‭，我会瞬间效抑制食欲，尤其是浓郁的花香。

2，吃CLA共轭亚油酸，有研究证明对部分人有抑制食欲的效果，所幸我就是。

3，看吃播，尤其是大量甜腻的巧克力，我会越看越反胃。

4，食欲上头挥之不去，就是想吃某样东西的时候，我就天天吃，吃到腻，就很长一段时间再也不想吃了。

5，多看美女，视频上能刷到很多卖漂亮衣服，教姿势摆拍，撒娇卖萌的美女，但前提是要瘦，要瘦，要瘦，不瘦啥也没有。

END