去班味儿秘籍：打造无压力工作空间

在社交媒体上，“班味儿”成为年轻人热衷“吐槽”和调侃的话题。随着经济的快速发展和职场竞争的日益激烈，年轻人在工作中投入了大量时间和精力。朝九晚五甚至“996”的工作模式，让他们在一天的工作结束后，身心俱疲。短视频上有这样一条点赞量高的评论——“每天面对着电脑屏幕，处理着无尽的任务和数据，下班后感觉整个人都被掏空了。”

下班以后，除了躺在床上玩手机还能做什么？如何有效地去“班味儿”，好为第二天投入工作充电蓄能？健身、打球、社交聚会、上“青年夜校”等积极健康的活动成为他们的选择。年轻人正在以全新的方式积极投身于新生活计划。

运动健身成为首选

运动是许多年轻人去“班味儿”的首选。在城市的各个角落，下班后的年轻人纷纷走进健身房、瑜伽馆、球馆或者到公园中跑步。他们认为，通过运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效地缓解工作带来的压力和焦虑。

在一家健身中心，记者看到了刚下班就赶来锻炼的00后侯晋。他一边擦着汗水一边说：“每次锻炼完，我都觉得自己充满了活力，工作中的烦恼也仿佛随着汗水流走了，适当运动可以缓解压力、改善心情、提高睡眠质量。”

90后李鹏飞告诉记者，平时下班后，他经常约朋友一起打台球、打篮球。每次打完球出一身汗，感觉身心都特别舒畅。上班时的腰疼、眼睛疼等不适也能得到有效缓解。而且大家一起打球，既能享受竞赛带来的刺激，体会胜利的喜悦，又能促进大脑多巴胺分泌。

90后李晓芳工作已5年，深感职场“内卷”。身边同事腰椎等身体部位也出现不同程度的问题，压力大时还会情绪失控。“我喜欢练瑜伽。每一滴流下的汗水，每一次更标准的动作，大家温暖的微笑以及老师的鼓励，都让我感到快乐。每次运动之后，沮丧、焦虑、无精打采等负面情绪会一扫而光，身心放松，呼吸都通畅了。再看着自己一点点的进步，觉得我有力量可以掌控自己的生活，对生活又充满了热情。”李晓芳说。

文娱社交疗愈精神

除了运动，丰富多彩的文化娱乐活动也备受年轻人青睐。下班后，他们或是走进剧本杀店，沉浸在精彩的剧情中；或是走进书店，在书的海洋里寻找内心的宁静；亦或是参加各种文化讲座、艺术展览，丰富自己的精神世界。

00后柴琦是一名文艺青年，他说：“读书对我而言，是一种心灵上的放松，书本里的故事让我在工作之余感受别样的人生。每读完一本书就像是交了一个很好的朋友，我在其中感他人之慨，喜他人之喜，悲他人之悲。”

如今，剧本杀在年轻人中颇为流行，95后庞馨艳便是其爱好者之一。她说，自己喜欢玩剧本杀，是因为个人对表演的喜爱，丰富的角色和多样的情节能让人体验别样人生，忘却工作带来的烦恼。而且剧本中的逻辑推理部分，可以提高思考及逻辑判断能力。“现在剧本杀质量颇高，许多剧本还有主题升华，涉及家国情怀、社会热点等，让人真切感受其中的情感，进而引发深度思考。”庞馨艳说。

社交聚会也是年轻人去“班味儿”的重要方式。他们会约上三五好友，相聚在餐厅、咖啡馆，分享彼此的工作和生活经历，倾诉烦恼，互相鼓励。

在这样的交流中，他们不仅获得了情感上的支持，也让自己的心情得到了放松。“和朋友们在一起，总是能让我忘记工作的疲惫，重新充满能量。朋友小聚，不仅能增进感情，还能缓解工作压力，冲刷掉生活中的疲倦，让心灵在轻松欢快的氛围里得到放松和休息。”95后李昊洋表示。

夜校学习提升自我

还有一部分年轻人选择在下班后学习新的技能或培养兴趣爱好。有的人报名参加烹饪课程，享受制作美食的过程；有的人学习绘画、书法，用艺术表达内心的情感；有的人则钻研摄影技术，用镜头记录美好的瞬间。通过这些学习和探索，他们不仅丰富了自己的生活，还提升了个人的综合素质。

“我特别享受创作美食的过程，能够将各种各样的食材，通过自己的精心构思和操作，变成一道道美味，这个过程充满了新奇的感觉。每一次成功尝试都让我内心充满了成就感。”90后任鹏说。1996年出生的靳颖蕾说：“我喜欢拍照，想把家人朋友最生动美丽的样子留住，定格每个精彩瞬间。许多事情过后往往难以清晰回忆，而照片能让记忆变得多姿多彩。”

在包头，有一所成立不到一年的青年夜校吸引了不少学员。据了解，该校开设了近30门课程，涵盖化妆、八段锦、书法、舞蹈等，累计覆盖学员约3000人。“我们开办青年夜校，就是想为年轻人下班后提供更多选择，让他们能够提升自我，尽情享受精神文化生活，告别喝酒撸串这种单调的生活方式。”包头友为青年负责人孙洋说。

这些“新招儿”不仅帮助年轻人摆脱工作带来的疲惫，还能让他们找回生活的乐趣和自我，有效去“班味儿”，回归生活的宁静与美好。年轻人的这些新生活方式，正逐渐成为都市生活新风尚。

年轻人是社会发展的生力军，他们在努力工作的同时，也需要找到适合自己的方式来去“班味儿”，从而保持身心健康，以更加饱满的精神状态迎接未来的挑战。如何更好地平衡工作与生活，找到属于自己的去“班味儿”秘诀，让生活更加美好，相信年轻人会找到自己的答案。

（包头市融媒体中心记者：渠芳芳）