从平凡到辉煌：黄菲的马拉松成长史

提起跑步实实在在的好处，许多人想到的是燃脂瘦身、控制体重，或者缓解压力，改善睡眠。事实上，确实很多人通过跑步改善身体的基础代谢率，成功减肥，甚至通过跑步缓解焦虑情绪，走出抑郁的泥淖。

小编非常喜欢的一位马拉松跑者，跑步的初衷便是为了能睡个好觉，改善亚健康体质，她的名字叫做黄菲。

在跑马拉松之前是一个体育小白，没有任何体训基础，如今是公认的马拉松“湖南一姐”。在2024年12月8日的广州马拉松赛事中，以2小时35分00秒的成绩夺得国内女子冠军。

说起黄菲的⁩跑步经历，很多人都难以相信，她的跑步蜕变历程无不带有某种奇幻的色彩。

1986年，黄菲出生于湖南长沙的一个普通家庭，步入职场后在一家公司从事室内软装设计，也算是企业的一名管理人员。因为工作压力大，经常加班导致作息不规律，睡眠质量极差，医生建议她多进行运动。

为了走出亚健康的状态，在朋友的带动下开始跑步，开启了一周几次的规律慢跑。

跑步的尝试，让她瞬间喜欢上了这项运动，不到两个月的时间，头脑一热就报名参加了第二届长沙马拉松赛事的半程马拉松项目。完赛后黄菲身体极其酸痛难受，一度出现厌跑情绪。

不过不跑步的那段时间，睡眠问题又找上她，于是黄菲再一次回到熟悉的跑道，这一跑就再也没有停下来过。

后来黄菲加入了长沙当地的风行者跑团，或许是受到跑团的氛围影响，有了跑全程马拉松的打算。

2018年10月，黄菲在自己的家乡参加了自己人生的首次全程马拉松，在这次赛事中，黄菲跑出了3小时14分55秒的好成绩，这给了她以后参赛各种城市马拉松很大的信心。

没有经验和指导，很多时候黄菲只能靠自己摸索，通过以赛代练来积累跑步经验。

虽然平时的训练杂乱无章，量的积累依靠平时大大小小的比赛，没有清晰的训练规划，可凭借自身的跑步天赋，她依旧以自己的节奏，不断刷新着自己的马拉松最佳成绩。

在2019年3月的无锡马拉松赛事中，黄菲跑出了257的成绩，成功打破了三小时的大关。并在一周后的衡阳马拉松赛中再次跑进3小时，获得衡阳马拉松女子组冠军。

2019年，对黄菲来说无疑是非常重要的一年。这一年黄菲开始在马拉松赛中崭露头角，在之后的城市马拉松赛事中频繁取得优异的成绩，并在下半年的北京马拉松赛事中创造了2小时50分49秒的个人PB。

三年疫情让全国的马拉松赛事基本上处于停摆的状态，这一时期，黄菲的比赛成绩大体在240到250之间徘徊，算是进入了马拉松生涯的平台期。

2023年8月，黄菲为突破瓶颈期，冲击女子马拉松国家健将的标准，向公司请假一个月，去往云南会泽开启了高原训练的模式。

在那黄菲参加了马拉松教练尹金顺的高原夏训课程，得到了尹教练的训练指导。刻苦的训练没有白费，走出高原后的黄菲在衡水马拉松赛事中，跑出了2小时39分39秒的最好成绩，成功达标女子马拉松国家健将。

2024赛季，无疑是黄菲马拉松生涯的高光之年。一方面在11月3日的北京马拉松赛事中，将个人最好成绩提升至2小时33分21秒，成功达标国际健将。另一方面黄菲的参赛频率非常高且参赛的成绩非常稳定，成为今年国内跑进240最多的马拉松女子选手。

12月8日的广州马拉松，是黄菲夏训结束后的第十场全马，也是非常有意思的一场比赛。

去年黄菲在广马中跑崩屈居亚军的位置，今年再次和
私兔陈龙搭档并顺利夺冠 ，一雪前耻，用她自己的话说就是复仇成功，这种不服输、勇于拼搏的体育精神，无疑是对马拉松“湖南一姐”最好的诠释。

跑步八年，黄菲从一个零基础体育小白，跑出了女子马拉松国际健将的水准。对此，黄菲表示：“2小时33分21秒还不是自己的极限，想在未来继续挑战，看自己还能跑多快。”

在她看来，未来的马拉松之旅还很长，她依旧渴望在国际马拉松的舞台上不断的证明自己，也期待她能在不久的新赛季带给我们更多的惊喜。

黄菲的跑步故事，无疑让越来越多的跑步爱好者感受到了跑步的力量，她用自己的亲身经历告诉我们：不论⁠起点如何，只要心怀热爱，不懈努力，就能成就属于自己的非凡人生。

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