揭秘游泳的最佳频率和时间，助你畅游无阻

“美国心脏协会曾得出结论，运动的效果和你规律的、持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。”

在我看来，选择一个固定的时间、能长年坚持的时间才最重要！

我是每天早上游泳，6点下水，7点起水。有人认为晨练不利于健康，因为在凌晨4时到早上9时之间，人体的血液黏稠度比较高，这时候锻炼不利于身体，我并不认可这种观点。除非是有血压或血糖一类的基础疾病的中老年人，其他人，早上游泳和晚游泳对人身体都是有好处的。游就比不游强，锻炼就比不锻炼强！

很多人总是纠纷在锻炼时间的选择上，不过是为自己的不想运动找借口，白天不进行锻炼的人绝大多数晚上也不会运动，会纵容自己的惰性，真正想运动的人会积极安排好自己的运动和工作及生活，有规律且固定，行动派从来不会停留在理论上。

如果非要在时间选择上找到点科学依据，根据国家体育总局“游泳健身指导”的意见，对于会游泳的人，适当安排游泳练习计划，以达到提高心脏、血液循环系统机能的效果主要取决于对锻炼时间与距离的合理控制，根据体质水平、健康状况、素质水平和游泳技术的差异，建议每周游2-4次。每天上午10点到11点，下午3点到4点是最佳时间，最好还能游完做个日光浴。

问题是，除了退休或无业人员，谁能做到？做不到谈何坚持？坚持不了又有何意义？

所以，到底是选择游泳次数和每天游泳的时间重要，还是选择能一直坚持更重要？

其实，普通人比较切实可行的时间无非集中在两个时间段，早上还是晚上。具体怎么选还是因人而异。

先说早上： 一日之计在于晨

早上的时候锻炼身体能一天保持最佳的身体状态，而且早上游泳的人比较少，游起来更放松，也不用担心会撞到人，游泳初学者、不太会游的，还有游泳班学员，基本不会出现在早场的泳池中。很多中年人喜欢游早场，另一个原因是不会影响一天的工作或生活。

选择晚上： 锻炼身体有助睡眠

年轻人“夜猫子”多，早上根本起不来，更谈不上长年坚持，如果没有睡饱，只会觉得一天都没有精神的。年轻人永远觉得睡觉远比锻炼更重要。

只要不是强度较高的运动，保持睡觉前二小时运动完，低强度的游泳其实是非常有助于睡眠的。

游泳锻炼遵循的原则：长年坚持，时间固定

有调查表明，确实有一部分人晚上锻炼完会因为身体持续兴奋而导致失眠。而在中医看来，清晨是我们人体阳气升发的时候，这个时候如果我们能够选择锻炼身体，是在温养我们的阳气。而晚上却是人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用阳气，是在伤害人体的阳气。这个观点我比较赞成，但从最终的锻炼效果出发，选择一个固定的运动时间才是重点。

　　晚上游泳，最佳运动时间是晚餐后1小时至睡前2小时，因为此时人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也处于上升状态。此外，如果你想通过运动减肥，晚上游泳也不失为一个好的选择，因为运动可以帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，但游泳后不能再吃东西，否则只会越游越胖。