探索微感觉：跑姿优化的关键所在

作为一名业余跑者，我们会关注自己的跑姿，优化自己的跑姿

可是网上视频、文章看了一大堆，自己跑起来还是那样

没有后撩腿、不知道送髋是啥感觉、脚掌落地方式怎么改……

这篇文章从微感觉的角度，聊一下我对这些跑姿的理解

1. 脚掌落地方式

一开始我能确定自己绝不是前脚掌落地

但是怎么练呢？有那么几天我尝试前脚掌的姿势，总是觉得怪异

时间长了才知道，之前练的哪是前脚掌，硬生生往脚尖着地跑，能练出来才怪！

其实我一直是全脚掌着地

怎么发现的呢？有一次正常跑着，没有主动去想，却无意识在与地面接触的那一瞬间，感受到了整个脚掌由外到内迅速与地面接触，而不是严格的先前再后或者先后再前

就像上面这张图的中间，由外到内的落地过程反而更明显

2. 后撩腿是怎么形成的

后撩腿不是使劲往后撩，用脚踢屁股，而是大腿带动膝盖往上提，小腿自然折叠向上而形成的动作

我认为这是相对容易感受到的，撩腿后踢和提膝带腿从文字上也能感受到区别

难的是怎么做到

这其实与速度也有关系

6分配是体会不到这种后撩腿感觉的，甚至五分配也没有

我也是以前练间歇，跑了好几次之后感受到小腿被往后带，于是顺带着加一点点提膝的动作

然后想象的后撩腿就来了

这里的微感觉是在一定速度下，加一点点的提膝动作

但是要把后撩腿加入到日常的跑步中去，我认为要有一定的速度，同时也要有足够的力量支撑，否则很难做到

我现在日常慢跑500~530，还没有把后撩腿完全用起来

目前是这个观点：后撩腿是速度与力量的自然产物

3. 送髋的感觉是啥

送髋我觉得是最难感受的，我到现在都不能十分确定自己送髋到位

在一次跑间歇遇到上坡时，我觉得自己感受到了送髋的感觉

因为上坡需要用力蹬地，就是这一用力，感受到支撑腿对支撑腿这一侧的髋部有一丢丢往前顶的感觉

网上找到这张图比较符合当时的感受，虽然很粗糙，但是很形象

这个感觉平时没有，只有在这种比平时稍微多用一点力的情况下才偶然感受到

我当场就记住了这个感觉，因为确实在速度稍快的时候，它还是比较省力的

但是我不能确定这就是送髋的感觉，因为它需要稍微用力才能明显感受到

平时5分多的配速慢跑基本不用怎么发力，只有配速进440、450的时候这种感觉才明显一点

所以，请教一下路过的大神，慢跑的时候没有送髋的感觉正常吗？

亦或是我还没有真正领会送髋的精髓？

4. 写在最后

这篇文章的目的是啥呢？有两个：

• 要有一个意识：跑姿优化只靠别人讲、学习理论是不够的，得结合长期实践才有进步
• 借这篇文章总结一下自己当前的跑姿，如果有明显错误希望有大神能够指出来

跑姿优化不是一次完成的，需要漫长的时间感受与调整

适合每个人跑姿也是不一样的，没有必要追求完美跑姿，这样反而让自己陷入迷茫