冬季跑步新手指南：入门秘籍三要三不要分享

暂时离开了深圳，到了冻手的地方忙点事情，跑步一下子从最适合的10度左右，一下子到了0度，或者再冷点，这两天跑下来那个感受，真的是苦衷作乐！所以，关于冬日跑步，一边跑，咱一边来总结，出一份武功秘籍《三要三不要》 ，开练吧！

一要：武装到牙齿

衣服，不能厚，但要保暖！最近各个运动品牌暖绒套装可以瞅一瞅，我就买了两套，打底、跑步两不误！

手套，一定不能少！否则你跑步的时候就会一个经历：跑出汗了，手冻僵了！

脖套和帽子，可以有！

鞋子，如果是雪天的时候，防滑也要考虑。

二要：充分热身

冬天的冷空气可是无情的。一旦你在没有热身的状态下就出发，‍肌肉就像是一个不爱你的前任，立马对你冷脸子。

因为天气冷，我们把热身分成出门前和出门后：

出门前在室内先做一些简单拉伸动作

出门后先来一会慢跑，等身体热乎了再按照自己的节奏开跑吧。

三要：选择合适的时间和地点

这个话说的有点难受！如果你是一个上班族
，每天7点多就要出门的话，时间就没得选了！那咱就选地点吧！

不过，如果咱时间相对自由可安排，最好在太阳出来后，温度相对高的时候跑步。

‌地点嘛，如果是在北方，咱不要跟冰雪较劲，找适合跑不到地方。

一句话：咱是跑步，不是练习摔跤！

一不要：不要低估天气

不倔强

不给自己定天天打卡目标

天气预报说极寒、风雪等不适合跑步的时候，咱就不出门！

二不要：不要张大嘴巴呼吸

又干又冷的空气，咱要是大口灌进肺里，那滋味可是不好受！所以，咱可以来个脖套，太冷的时候把嘴巴挡一挡。

同时跑步的时候用鼻子呼吸！但跑快点时候肯定不够用，需要口鼻共用的时候，嘴巴不要张的太大，微微张开，打口哨的那种感觉。

三不要：不要忽视补水

夏天跑个半马：两瓶水！

冬天跑个半马：太冷，不喝水！

身体行吗，肯定不行！最好就是跑步的时候带个保温杯，定时让自己喝水！在寒冷的冬天跑步，中间喝几口暖暖的热水，姜水应该也是可以的，⁦暖暖的，身心舒服.

应该还有更多！

要注意保暖，跑完后赶紧把带的外套穿上！

不要跑完立即停下来，要慢跑、要拉伸，让身体从兴奋状态平静下来！

冬季跑步是对身心的挑战与磨练！为你送上冬日跑步秘籍：《三要三不要》，愿热爱跑步的你，冬日跑步快乐不掉队！