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“你们或许有所耳闻，肝功能欠佳的朋友在运动方面得特别小心，因为不当的运动可能会对肝脏造成额外的负担哦！”李大爷一边摇着蒲扇，一边跟周围的人唠叨着，霍大妈听着，心里一紧。她这几天刚开始锻炼，想着要强身健体，这话一听，心里七上八下的。

霍大妈心想，这事不能拖，立马拎着小布包就去了医院。到了医院，她找到了熟悉的张医生，张医生是有名的内科专家，大家都说他的话那是金口玉言。

张医生看到霍大妈，笑着打趣道：“哟，霍大姐，这么着急，是不是又要给我带点儿您家自制的咸菜？”

霍大妈一脸严肃，挥了挥手：“张医生，别开玩笑了，今儿我有正经事问您，听说肝不好的人运动会伤肝？我这几天刚跑了几圈，就怕出事儿啊！”

张医生听完，表情变得认真起来：“哎，这个问题问得好，其实啊，肝脏不好的确要注意运动的方式和强度，不是所有运动都合适，有些运动方式的确会加重肝脏负担。”

霍大妈眼睛瞪得大大的：“张医生，那您快给我说说，到底哪些运动不能做，要不我这心里可不踏实啊。”

张医生点点头，开始娓娓道来：“首先啊，是剧烈运动，比如长跑、剧烈的健身训练。有人可能会觉得跑步健身是增强体质的好方法，但对于肝功能不好的老人来说，剧烈运动反而会加剧肝细胞损伤，因为剧烈运动会导致体内乳酸堆积，增加肝脏的解毒负担。”

霍大妈赶紧点头，心里暗自庆幸自己没跑太多圈：“还好还好，那除了长跑，还有啥得注意的？”

张医生接着说：“第二个要小心的，是空腹运动。很多人喜欢早上空腹锻炼，觉得这样可以燃烧脂肪，但对于肝不好的人来说，空腹运动容易导致低血糖，而当血糖降低时，肝脏就必须加班从储存的糖原中释放葡萄糖来维持血糖水平。肝脏本来就不好，这样一折腾，负担更重。”

霍大妈听得直皱眉：“那我以后早上就不敢空着肚子锻炼了。还有啥呢？”

张医生叹了口气，继续说道：“还有一种情况，就是锻炼过度出汗不补水。肝脏是需要水分来代谢废物的，过度出汗而不及时补水，会导致血液浓稠，影响肝脏的血液供应。尤其是夏天，很多人锻炼时一头汗，喝水又不及时，肝脏就容易因为缺水而功能下降。”

霍大妈吓得瞪大了眼睛：“哎呀，我家那老头子就爱干这事儿，流汗流得一塌糊涂，回家还不爱喝水！”

张医生笑着安抚她：“所以要注意提醒他，锻炼后补水很重要，适量运动也是关键。最后，还有一点是很多人忽略的，那就是剧烈运动后的突然停止。很多人运动完，累得一屁股坐下休息，结果让血流量迅速减少，肝脏得不到充足的血液供应，时间久了，也会影响肝脏的功能。”

霍大妈听到这里，点了点头：“看来我这以后锻炼啊，还真得悠着点儿来。”

张医生笑着说：“对了，霍大姐，其实适度的、轻松的运动，比如散步、太极拳，对肝脏反而是好的，它能促进血液循环，帮助肝脏进行代谢，而不会增加负担。”

霍大妈脸上露出几分轻松：“那就好，那我回去跟老头子说，让他别乱来，跟我一起改成慢悠悠的散步。”

张医生见霍大妈开始明白其中的道理，又补充道：“还有一个让人想不到的细节，就是运动时的呼吸方式对肝脏的影响，很多人运动的时候用力屏住呼吸，特别是在举重或做一些需要用力的运动时。”

“这样做会让胸腔内压骤然升高，血液回流受阻，导致肝脏供血不足。短时间可能没什么，但长期如此，会让肝脏慢慢变得‘吃力’，影响其正常功能。”

霍大妈听得认真，嘴角抿着若有所思：“那可得注意了，看来运动也是门大学问，不是随便抡胳膊抡腿就行的。”

他停顿了一下，接着说：“最后，还有一点，也是很多人不知道的，就是高强度的夜间运动。尤其是一些老年人喜欢在晚饭后进行剧烈锻炼，觉得晚上空气好、凉快。”

“晚饭后肝脏正忙着代谢摄入的食物，夜间运动会影响它的休息和修复时间。所以，晚上动一动没问题，但尽量选择轻缓的活动，比如散步或简单的伸展运动。”

霍大妈叹了一口气，终于明白了：“张医生，您说的这些细节真是让人意想不到啊，看来，咱们这些老骨头还得悠着点儿，运动这事儿是有讲究的。”

张医生点点头，语气变得轻松起来：“没错，适度、科学的运动才是最好的。简单的散步、太极这些活动，对肝脏和整体健康都是非常友好的。”

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参考资料：

[1]李茜,杨洋俊,孙易,等.运动促进肝脏健康：表观遗传视域下非酒精性脂肪肝病的转归[J].中国体育科技,2024-02-15