你不知道的长寿秘密：这种运动远超跑步和游泳！

羽毛球被称为

“长寿运动”之一

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它对身体有诸多好处

但也不是所有人都适合

下面我们一起来看看吧~

挥拍运动又被称为

“长寿运动”

2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现在能够帮助人延寿的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动。

挥拍运动可以帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

有研究表明，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，甚至超越了跑步。对比不运动的人，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

打羽毛球的好处有哪些？

1 全身锻炼

羽毛球运动需要全身肌肉的协调参与，有助于提高身体的整体耐力和力量。

2 心肺功能增强

这项有氧运动能强化心脏功能、提高肺活量、增强心肺耐力。

3 减肥和塑形

羽毛球运动消耗热量，有助于减少体内脂肪，塑造更健康的体型。

4 提高反应速度

快速的球场变化和球速要求参与者迅速反应，从而提高反应能力。

5 骨骼健康

重量负荷的运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松。

羽毛球运动对心肺功能要求高

这4类人不建议打

运动中需要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球，这种间歇性的高强度运动对心肺功能要求较高。

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心肺系统需要快速响应，提供足够的氧气和能量。并且羽毛球整局运动时间较长，需要良好的心肺耐力，以维持运动表现。但以下人群不太适合进行羽毛球运动：

1.患有严重心血管疾病

羽毛球运动强度较大，需要较强的心肺功能支持。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增加心血管事件的风险。

2.关节有严重损伤或疾病

羽毛球运动中需要频繁地移动、跳跃和扭转身体，对关节的压力较大。如果关节存在严重的损伤、关节炎或其他疾病，可能会导致疼痛加剧或进一步损伤。

3.孕产妇

在此期间，女性身体会发生许多变化，关节和韧带会变得松弛，进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险，对孕产妇和胎儿都有不利。

4.身体虚弱或患有慢性疾病

如果身体虚弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系统疾病等，可能无法承受羽毛球运动的强度和体力消耗，容易导致疲劳和病情加重。

此类人群如果要进行运动，要在医师的指导下，做好风险评估。

预防运动损伤

打羽毛球要注意这些细节

羽毛球运动前，进行充足的热身，可有效减少运动损伤，推荐但不局限于以下动作：

1

慢跑

在场地周围慢跑5~10分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。

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2 关节活动

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复10~15次，活动全身关节。

3 高抬腿

双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续30秒。

4 后踢腿

双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续30秒。

5 侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动10~15步。

6 挥拍练习

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续1~2分钟。

让我们遵循科学的运动方法

做好热身

控制运动强度和时间

享受羽毛球运动带来的乐趣！

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