超轻食！400大卡午餐瘦身新选择

减脂期午餐非常重要，下午工作需要足够的精力，所以午餐不能少吃挨饿，不然容易两眼花花，还不掉称

午餐食物的选择上，可得好好琢磨。

首先，蛋白质不能少。像鸡胸肉，每 100 克大概含有 19.4 克蛋白质，热量却只有 118 千卡。它能增加饱腹感，还能帮助维持肌肉量。

蔬菜也是必备的，比如西兰花，富含维生素和膳食纤维。100 克西兰花只有 33 千卡的热量，而且能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

主食可以选择糙米饭，相比白米饭，它的膳食纤维更丰富，升糖指数低。100 克糙米饭约 116 千卡热量，能提供持久的能量。

再说说豆腐，富含优质植物蛋白，100 克约 99 千卡热量。

总之，减肥期间的午餐要注重营养均衡，控制热量摄入。选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，既能满足味蕾，又能助力减肥。记住，合理的饮食搭配加上适量的运动，才是减肥成功的关键！