发表时间: 2024-11-12 16:00
减脂期午餐非常重要,下午工作需要足够的精力,所以午餐不能少吃挨饿,不然容易两眼花花,还不掉称
午餐食物的选择上,可得好好琢磨。
首先,蛋白质不能少。像鸡胸肉,每 100 克大概含有 19.4 克蛋白质,热量却只有 118 千卡。它能增加饱腹感,还能帮助维持肌肉量。
蔬菜也是必备的,比如西兰花,富含维生素和膳食纤维。100 克西兰花只有 33 千卡的热量,而且能促进肠道蠕动,帮助排出体内废物。
主食可以选择糙米饭,相比白米饭,它的膳食纤维更丰富,升糖指数低。100 克糙米饭约 116 千卡热量,能提供持久的能量。
再说说豆腐,富含优质植物蛋白,100 克约 99 千卡热量。
总之,减肥期间的午餐要注重营养均衡,控制热量摄入。选择低热量、高纤维、高蛋白的食物,既能满足味蕾,又能助力减肥。记住,合理的饮食搭配加上适量的运动,才是减肥成功的关键!