减脂期间如何吃水果？推荐几种不怕增重的水果种类

今天咱来说说一个有趣的事儿。

前几天，我朋友小张在朋友圈晒了一张自拍照，配文是“最近瘦了，全靠它！”照片里，她手里拿着一盘切好的水果，看起来精神焕发。

这让我不禁好奇，难道真有吃了能让人变瘦的水果？于是，我决定好好研究一下，看看哪些水果减脂期可以吃。

很多人一提到减肥，脑子里立马蹦出“少吃多动”这四个字。但其实，吃对了⁨东西，也能帮你轻松瘦下来。

水果就是其中之一。当然，这里说的“越吃越瘦”，并不是说光吃水果就能瘦成闪电，而是有些水果热量低、水分多，吃了容易让人有饱腹感，自然就不会想吃太多别的东西了。

比如，西瓜就是典型的“低热量高水分”代表。夏天的时候，吃上一块冰镇西瓜，既解渴又解馋，关键是吃多了也不会觉得有负担。当然，西瓜糖分不低，吃多了也不好，适量才是关键。

瘦身界的“老大哥” 苹果可以说是水果界的“老大哥”了，我自己就特别喜欢吃苹果，尤其是下午饿的时候，啃一个苹果，立马就觉得肚子没那么空了。

苹果的热量很低，一个中等大小的苹果大概只有80卡路里左右，而且它富含纤维，吃了之后能让人感觉饱腹感很强。

更重要的是，苹果的口感脆甜，吃起来很有满足感，不会让人觉得是在“委屈”自己。

酸甜开胃又低卡 的柚子是另一种非常适合减肥期间吃的水果。它的热量很低，每100克柚子只有30多卡路里，而且酸甜的口感特别开胃。我有个朋友就是柚子的忠实粉丝，她说每次吃完柚子，都觉得整个人清爽了不少。

柚子的另一个好处是，它的水分含量很高，吃了之后能帮助身体补充水分，同时还能让人感觉饱腹。如果你晚上有点饿，但又不想吃太多东西，可以试试吃几瓣柚子，既解馋又不会给身体带来负担。

蓝莓的热量很低，每100克只有50多卡路里，对身体很有好处。

我自己就特别喜欢在早餐的燕麦里加一些蓝莓，既增加了口感，又让早餐变得更健康。 蓝莓的另一个优点是，它的糖分含量相对较低，吃起来不会让人觉得腻。

如果你喜欢吃甜食但又怕胖，蓝莓是个不错的选择。

草莓：甜蜜又轻盈

草莓是很多人心中的“水果女神”，不仅颜值高，味道也特别好。草莓的热量很低，每100克只有30多卡路里，而且它的含糖量也不算高。

我自己就特别喜欢在下午茶时间吃‪几颗草莓，既满足了想吃甜食的欲望，又不会觉得有负担。

草莓的另一个好处是，它的纤维含量较高，吃了之后能让人感觉饱腹感很强。如果你正在控制饮食，草莓绝对是个不错的选择。

猕猴桃：维生素C的“代言人” 猕猴桃是维生素C的“代言人”，不仅营养丰富，热量也很低。

每100克猕猴桃只有60多卡路里，而且它的纤维含量很高，吃了之后能让人感觉饱腹感很强。

我自己就特别喜欢在早餐时吃一个猕猴桃，既补充了营养，又让早餐变得更丰富。 猕猴桃的另一个优点是，它的口感酸甜，吃起来特别开胃。如果你喜欢吃酸酸甜甜的水果，猕猴桃绝对是个不错的选择。

吃水果也要“聪明” 虽然这些水果热量低、营养丰富，但吃水果也要讲究方法。比如，尽量不要把水果榨成果汁喝，因为榨汁过程中会损失很多纤维，而且
果汁的糖分浓度更高，喝多了反而容易发胖。 另外，吃水果的时间也很重要。

比如，早上吃水果可以帮助身体补充能量，而晚上吃水果则要控制量，避免摄入过多糖分。

最后要提醒大家的是，虽然这些水果有助于控制体重，但它们并不是“万能”的，想要真正瘦下来，还是要结合健康的饮食和适量的运动。水果可以作为饮食的一部分，但不能完全依赖它。

吃对了水果，确实能让你在享受美味的同时，轻松控制体重。但最重要的是，找到适合自己的饮食方式，才能长期保持健康的身材。