游泳进阶攻略：解析自由泳头部下沉问题

我得先说说，头部下沉之前我也存在这个问题，可以说困扰了很久，一直找不到答案，因为这个问题，似乎未引起大家的注意，举足轻重的问题，后面逐渐发现这细节还是值得我们去改良的。

下面我们通过几点分析一下，这个问题造成的原因，以及影响，后面我们该注意的细节。

首先，头部下沉，是一个大家都会遇到的问题，尤其是自学自由泳的人，这个问题就会显的特别棘手。因为，有的问题严重的朋友，已经影响到了整个自由泳的丝滑程度，阻力太大，已经影响流畅度了，导致其他的配合难以实现稳定。

那么，归根结底头部下沉还是归属于头部稳定的范畴。这就回归了一个大项，头部稳定的问题。自由泳开始游是打腿和滑臂的问题，后面会牵扯到呼吸问题。但是，到最终就牵扯到整体形态也就是平衡问题，从平衡问题中，就会通过头部稳定来定义你自由泳一个整体水平。那么，头部稳定到底该不该重视，这里我要分两种，初学者注意一下知道就行，而自由泳进阶的朋友，就必须注意到这个问题，特别重要，还有，特别影响美观。

也特别体现水平。

然后，我们重视之后，就得找原因，找原因就是找根源，找不对，就等于问题难以解决。在此，经过很多实际练习和查阅资料，得出了一些因素，产生下沉的原因与头部动作、伸臂送肩支撑有很大关系。

头部动作，其实很容易被我们忽视，我们老是说看池底，到底怎样才算看池底，好像我们不知道怎样看池底一样，那么问题来了，看池底到底该怎样看。这其实是门学问？你若不知道这些细节，你就不知道自己问题出在哪里，总觉得自己是对的，可是动作却在欺骗我们。头部看池底是头部与你的脊椎身体在一条水平线上，自然爬下，不是低头看池底，那就成了低头了，我们在水中是爬平状态，滑行过程中头部略微抬起一点点，切忌不要用你的滑臂压迫你低头，因为发现很多人在换气侧滑臂入水太过用力，致使上半身下沉，从而也影响到了头部稳定。

问题根源已经找到了，那么我们就该知道如何解决这些问题。

最后，我们就说一下如何彻底解决掉头部下沉的问题。第一，要做到手臂支撑，我们一般出现下沉是在换气后，换气后下沉，是因为头部没有支撑，靠的就是手臂支撑，不要急于划水，头部下沉，肯定是你的手臂也下沉了，这个目前就我来看，保持送肩滑行，这就是很好的支撑。第二，还是头部动作，记住让你看池底你别压头，你下压上半身平衡就出现问题了。第三，换气不要抬头，很多朋友忽视了这个问题，他们知道，但是游的时间久了，难免体力跟不上，就会下意识抬头呼吸，这种情况，会导致头部上上下下不稳定，这也是值得注意的。

综上所述，头部下沉就是头部稳定，头部稳定不稳定其实决定了你对自由泳整体水平的体现，大家一定要注意练习，想要知道一些一些，我们可以一起研究讨论。